Katera oblika magnezija je najboljša zame?

Magnezij je eden od sedmih esencialnih makromineralov, kar pomeni, da ga moramo uživati vsak dan in v razmeroma velikih količinah (vsaj 100 miligramov). Sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah v telesu in je ključnega pomena za zdrave mišice, živce, kosti in ravnovesje krvnega sladkorja, podpira pa tudi zdravje srca in imunskega sistema. 

Kaj se zgodi, če ne dobim dovolj magnezija? 

Odrasli, ki zaužijejo manj magnezija od priporočene količine, imajo pogosteje visoke vrednosti kazalnikov vnetja, kar povečuje tveganje za visok krvni tlak, težave s srcem, možgansko kap, sladkorno bolezen, osteoporozo in migrene.  

Nizka raven magnezija lahko sčasoma povzroči tudi slabši prenos drugih hranil, kot sta kalcij in kalij, v telesne celice in iz njih. 

Kako dobim dovolj magnezija? 

Količina zadostnega vnosa magnezija je odvisna od vaše starosti, spola in življenjskega obdobja. V spodnji tabeli si oglejte priporočene dnevne vnose magnezija za odrasle osebe: 

Najboljši način za zadosten vnos magnezija je prehrana, ki vključuje polnovredna, nepredelana in nerafiniranima živila, kot so zelenolistna zelenjava, oreščki, semena, fižol, grah in soja, polnozrnata žita, pšenični kalčki in pšenica ter ovseni otrobi.  

Zaradi velike količine predelane hrane, ki jo zaužijemo, sodobna prehrana pogosto ne vključuje dovolj naravnih virov magnezija. Kar 75* % ljudi v zahodnem svetu s prehrano ne zadovolji svojih potreb po magneziju, zato je dodajanje visokokakovostnih prehranskih dopolnil lažji način za zagotavljanje zadostnega dnevnega vnosa. 

Kakšne so prednosti jemanja magnezijevega prehranskega dopolnila? 

Prav tako kot lahko premajhen vnos magnezija povzroči težave, lahko zadosten vnos magnezija nudi številne koristi za zdravje, od podpore zdravju kosti do zmanjšanja tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in podpore zdravju srca in ožilja.  

Poleg teh dobro znanih koristi številni raziskovalni viri omenjajo tudi vlogo magnezija pri preprečevanju in lajšanju migren, izboljšanju spanja, zmanjšanju resnosti simptomov PMS ter obvladovanju stresa, napetosti in motenj razpoloženja. Magnezijeva prehranska dopolnila so priljubljena med zelo aktivnimi posamezniki in tistimi, ki želijo zmanjšati utrujenost. Obetavna so tudi pri zniževanju indeksa telesne mase pri debelih ljudeh in ljudeh s pomanjkanjem magnezija.  

Katero magnezijevo prehransko dopolnilo je pravo zame? 

Čeprav ima magnezij na splošno veliko koristi, niso vsa magnezijeva dopolnila enako učinkovita pri podpiranju določenih vidikov vašega zdravja in se ne absorbirajo na enak način.  

Tukaj je pregled najbolj priljubljenih in najpogostejših oblik magnezija, da boste lahko izbrali pravo dopolnilo za svoje potrebe. 

Magnezijev citrat: najboljši za AKTIVNE POSAMEZNIKE

Magnezijev citrat je oblika magnezija, ki je vezan na citronsko kislino. To je najbolj priljubljena oblika magnezijeva dopolnila, saj se najlažje absorbira skozi prebavni trakt. Običajno ga jemljejo športniki ali tisti, ki želijo dvigniti nizko raven magnezija, izboljšati zaprtje in izboljšati simptome slabega razpoloženja.  

Priporočen izdelek: Essentials Magnezijev citrat 625, visok odmerek - vegansko

Magnezijev oksid: najboljši za PREBAVNE TEŽAVE IN GLAVOBOL

Magnezijev oksid je sol, ki združuje magnezij in kisik. Običajno se uporablja za lajšanje prebavnih težav, kot sta zgaga in zaprtje. Prav tako je priljubljena izbira za ljudi, ki trpijo za migrenami.  

Priporočen izdelek: Essentials Magnezij 375, visok odmerek - vegansko

Magnezijev malat: najboljši za MIŠICE IN IZČRPANOST

Magnezijev malat vsebuje jabolčno kislino, kislino, ki jo naravno najdemo v sadju in vinu. Zelo dobro se absorbira v prebavnem sistemu, je nežnejši za prebavila in ima manj odvajalnega učinka kot druge vrste. Priporoča se ljudem s kroničnimi ali akutnimi bolečinami v mišicah, kitah in mehkih tkivih ter za lajšanje utrujenosti.  

Priporočen izdelek: Essentials Magnezijev malat 500, visok odmerek - vegansko 

Magnezijev glicinat: najboljši za SPANJE, STRES IN NAPETOST

Magnezijev glicinat združuje elementarni magnezij in aminokislino glicin. Zlahka se absorbira in je priljubljen zaradi svojih pomirjujočih lastnosti. Pomaga lahko izboljšati spanec, zmanjšati napetost, povezano s stresom, in zmanjšati vnetja.  

Priporočen izdelek: Essentials Magnezijev glicinat, visok odmerek - vegansko

Magnezijev kompleks: najboljše SPLOŠNO MAGNEZIJEVO PREHRANSKO DOPOLNILO

Magnezijev kompleks združuje več oblik magnezija, da bi združil njihove posamezne in dopolnjujoče se učinke. Magnezijev kompleks je najboljša izbira za tiste, ki želijo uživati številne koristi, vključno z zmanjšanjem utrujenosti in izčrpanosti, izboljšanjem ravnovesja elektrolitov, povečanjem energije, podporo živcem, mišicam, kostem in psihi.  

Priporočen izdelek: Essentials Magnezijev kompleks, visok odmerek - vegansko