Najboljše zdravilo proti holesterolu: Kako znižati holesterol na naraven način?

Povišan holesterol je resen dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni, kot sta srčni infarkt in možganska kap. Zato je pomembno, da ga znižamo in vzdržujemo v zdravih mejah. Obstaja veliko načinov za znižanje holesterola, vključno z zdravo prehrano, redno telesno aktivnostjo in zdravili. V tem članku bomo predstavili nekaj najboljših nasvetov, kako znižati holesterol na naraven način, brez uporabe zdravil. 

Kaj je holesterol? 

Holesterol je maščobna snov, ki jo najdemo v krvi. Pomemben je za delovanje celic, vendar ga telo ne potrebuje veliko. Preveč holesterola v krvi lahko povzroči nastanek maščobnih oblog v žilah, kar lahko omeji pretok krvi in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. 

Kako znižati holesterol na naraven način

Vrste holesterola: 

  • LDL (lipoprotein nizke gostote) holesterol: pogosto imenovan "slab" holesterol, se kopiči v žilah in povečuje tveganje za srčne bolezni. 
  • HDL (lipoprotein visoke gostote) holesterol: pogosto imenovan "dober" holesterol, pomaga odstranjevati LDL holesterol iz žil in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. 
  • Trigliceridi: vrsta maščob v krvi, ki lahko prav tako prispevajo k srčnim boleznim. 

Dejavniki tveganja za povišan holesterol: 

  • Družinska anamneza povišanega holesterola 
  • Nezdrav življenjski slog (nezdrava prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti, kajenje) 
  • Določena stanja, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in debelost 
  • Nekatera zdravila 

Simptomi povišanega holesterola: 

Povišan holesterol običajno nima nobenih simptomov, zato ga pogosto imenujejo "tihi ubijalec". Zato je pomembno, da redno preverjate raven holesterola v krvi, še posebej, če imate dejavnike tveganja za povišan holesterol. 

Kako znižati holesterol na naraven način: 

1. Zdrava prehrana

  • Jejte veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. 
  • Izberite puste beljakovine, kot so ribe, stročnice in pusto meso. 
  • Omejite uživanje nasičenih in trans maščob. 
  • Jejte manj holesterolsko bogate hrane, kot so jajčni rumenjaki, mastno meso in polnomastni mlečni izdelki. 
  • V prehrano vključite omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, lanenih semenih in oreščkih. 

2. Redna telesna aktivnost

  • Vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan, več dni v tednu. 
  • Izberite aktivnosti, ki so vam všeč in jih lahko vzdržujete na dolgi rok. 
  • Če ste neaktivni, začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. 

3. Hujšanje

Če ste predebeli ali s telesno težo nad mejo normale, lahko že blago hujšanje (za 5-10 %) znatno zniža raven holesterola. 

4. Opustitev kajenja

  • Kajenje poškoduje žile in povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni. 
  • Opustitev kajenja je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoje zdravje, vključno za znižanje holesterola. 

5. Zmanjšanje stresa

  • Kronični stres lahko poveča raven LDL holesterola. 
  • Poiščite načine za obvladovanje stresa, kot so joga, meditacija ali preživljanje časa v naravi. 

6. Uživanje zdravilnih rastlin

Nekatere zdravilne rastline imajo lahko ugoden vpliv na zniževanje holesterola. Pomembno je poudariti, da je treba njihovo uporabo vedno posvetovati z zdravnikom, saj lahko vplivajo na delovanje zdravil ali imajo neželene učinke. 

  • Česen: Česen naj bi zniževal LDL holesterol in poviševal HDL holesterol. Deluje tudi protivnetno in antioksidativno. Priporočeni dnevni odmerek je približno en strok česna. 
  • Kurkuma: Kurkumin, aktivna sestavina kurkume, ima protivnetne lastnosti, ki naj bi lahko pomagale pri zniževanju LDL holesterola. Priporočeni dnevni odmerek kurkumina je od 500 do 1000 mg. 
  • Rdeči kvašeni riž: Rdeči kvašeni riž vsebuje monacolin K, ki deluje podobno kot statini, zdravila za zniževanje holesterola. Uporaba rdečega kvašenega riža je lahko povezana z neželenimi učinki, zato je potreben posvet z zdravnikom. 
  • Rastlinski steroli in stanol estri: Rastlinski steroli in stanol estri so snovi, ki jih najdemo v rastlinah in lahko pomagajo zniževati LDL holesterol. Na voljo so v obliki obogatenih živil, kot so margarine in rastlinski napitki. 

7. Prehranska dopolnila

Nekatera prehranska dopolnila lahko pomagajo znižati holesterol na naraven način. Pred uporabo kateregakoli prehranskega dopolnila se je treba posvetovati z zdravnikom, saj lahko ti vplivajo na delovanje zdravil ali imajo neželene učinke. 

  • Ribje olje: Omega-3 maščobne kisline v ribjem olju lahko znižujejo trigliceride in lahko rahlo zvišujejo HDL holesterol. Priporočeni dnevni odmerek ribjega olja je od 1000 do 2000 mg. 
  • Artičoka: Artičoka naj bi pomagala zniževati LDL holesterol in trigliceride. Priporočeni dnevni odmerek je 300-600 mg ekstrakta artičoke. 
  • Fitoesteroli: Podobno kot rastlinski steroli in stanol estri iz prehrane, lahko tudi dodatki s fitoesteroli pomagajo zniževati LDL holesterol. 

8. Redno spremljanje vrednosti holesterola:

Pomembno je redno preverjati raven holesterola v krvi, da spremljate učinkovitost sprememb življenjskega sloga ali zdravil. Pogostost preverjanj se razlikuje glede na individualne dejavnike tveganja in zdravljenje. 

Omejitve naravnih pristopov k zniževanju holesterola: 

Naravni pristopi k zniževanju holesterola so lahko učinkoviti, vendar sami po sebi morda ne bodo dovolj, da bi raven holesterola znižali na zdravo raven. 

Zdravnik vam lahko glede na raven vašega holesterola in druge dejavnike tveganja priporočil kombinacijo zdravega življenjskega sloga, zdravil in morebitih naravnih pristopov. 

Kdaj obiskati zdravnika: 

  • Če imate družinsko anamnezo povišanega holesterola ali druge dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni. 
  • Če so bile vaše vrednosti holesterola pri prejšnjih pregledih povišane. 
  • Če imate kakršnekoli skrbi glede holesterola ali zdravja srca. 

Povišan holesterol je resen dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni. Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da znižate holesterol na naraven način. Kombinacija zdravega življenjskega sloga, z zdravo prehrano in redno telesno aktivnostjo je ključna.

Izbrani izdelki za vas