3-dnevni shujševalni plan za manj aktivne #1

17. dec. 2013

Ste se odločili, da v svojem življenju naredite spremembo in se znebite kar nekaj odvečnih kilogramov, ki vam grenijo vsakdan in že začenjajo vplivati na vaše dobro počutje. Če ste velik ljubitelj hrane in hkrati niste športni navdušenec, predlagamo, da se projekta lotite zmerno in brez želja po hitro vidnih rezultatih.

Zdrav način življenja naj postane vaš način življenja, to je zagotovo ključ do uspeha. Kilograme je veliko lažje pridobiti, kot jih izgubiti, zato je vsaka odločitev za hujšanje pomemben korak, ki zahteva odločenega človeka.

NE BODITE PRESTROGI DO SEBE

Če ste sami na takšni prelomnici in ste si zastavili, da boste izgubili vsaj 10 ali 15 kilogramov, je dobro, da si za začetek ne zastavite diete, ki vam bo vzela vso motivacijo, in izberete takšne športne aktivnosti, zaradi katerih boste zasovražili šport do konca življenja.

Da bi se diete lotili kar se da učinkovito, velja upoštevati nekaj pravil:

  • Vaš dnevni jedilnik naj bo sestavljen iz petih obrokov
  • Spijte vsaj 2 litra vode ali nesladkanega čaja dnevno
  • Izogibajte se močno predelanim živilom (beli sladkor, bela moka, …)
  • Izogibajte se nasičenim maščobam
  • Uživajte veliko sadja in zelenjave

Prigrizki naj ne bodo sladkarije ali čipsu podobne zadeve.

PRIMER 3-DNEVNEGA JEDILNIKA

DAN 1

Zajtrk: 125g navadnega jogurta in 3 pesti svežih ali zamrznjenih gozdnih sadežev, 1 nasekljano jabolko in 7 mandljev

Kosilo: 150g humusa (pretlačena čičerika s česnom, soljo in žličko olja) z neomejenimi količinami svežega korenja, kumarice, zelene ali katerekoli druge zelenjave po vašem izboru

Večerja: 100 g puste govedine na žaru s solato iz zelja in nizkokalorične majoneze ter neomejene količine graha

DAN 2

Zajtrk: 2 umešani jajci s paradižnikom

Kosilo: 200g tune v slanici (pločevinka), ki ji dodate čajno žličko olivnega olja, skleda zelene solate in naribanega korenja

Večerja: 100g piščančjih prsi in mešana zelenjava – na primer brokoli, paprika, korenje (piščančje prsi pripravite na žaru, zelenjavo na hitro prepražite s strokom česna)

DAN 3

Zajtrk: 90g ovsenih kosmičev kuhanih v vodi z 1 čajno žličko limoninega soka, dodajte 30g borovnic za boljši okus

Kosilo: 75g nizkokalorične mocarele z neomejeno količino svežega paradižnika z 1 čajno žličko vašega priljubljenega pesta

Večerja: 100g katerekoli bele ribe z brokolijem (ribo pečemo v pečici pri 220 °C 15 minut skupaj z narezanimi bučkami, paprikami, paradižnikom češnjevcem in peščico na polovico prerezanih črnih oliv)

PRIGRIZKI (1 DO 2 DNEVNO)

Če si privoščite 2. prigrizek, se skušajte vsaj pol ure gibati in svoj utrip pospešiti nad 140 udarcev na minuto.

  • 125g jogurta z manj maščobami
  • Katerokoli sadje
  • Pest oreščkov
  • Rezina sira s pestjo grozdja
  • Trdo kuhano jajce
  • Sadje in skuta

Vsaka dieta je seveda bolj uspešna, če se ob tem gibljete. O tem pa v drugem delu.

Oznake