6 sproščujočih asan za globlji spanec

7. nov. 2014 | Objavil Anja Bohinc

Življenje je hitro in od nas zahtevna neprestano umsko aktivnost in ko je čas za spanje, hja, se včasih enostavno ne moremo umiriti. Pravijo, da pomaga karamelizirano mleko ali pa štetje ovc. Meni ne pomaga ne eno ne drugo, joga pa. Zatorej svetujem 6 poz, asan, ki jih lahko izvajate bodisi le ob nespečnosti ali pa bolj redno in s tem se »zen hitreje sreča z REM« – fazo ;) Torej tisto, v kateri sanjamo in regeneriramo svoje psihofizično telo.

Poze, asane lahko izvajate tako jogijski začetniki, kot tisti prekaljeni jogijski mački.
Pripomoček: blazina, povšter, lahko tudi dekca, za med ali za zadnjo asano.

Upavistha Konasana

  • Noge razkrečimo bodisi v črko V ali v špago, telo s trebuščkom počiva na blazini, roke položimo v željen položaj.
  • Počivamo in pustimo bokom, da se odprejo.
  • Trajanje: 10 vdihov in izdihov

Salabhasana

  • Ležče na trebuhu in blazini prekrižamo iztegnjene roke za seboj in dvignemo prsni koš, vrat je sproščen, noge iztegnjene. Pozorni smo na sproščen obraz, morda celo nežno nasmejan.
  • Trajanje: 10 vdihov in izdihov

Viparita Karani (noge ob steni v zrak)

  • Ležimo ob steni na blazini in noge položimo ob steno, v zrak. Če se da medenico še dodatno podložimo in s tem ustvarimo večji kot. Asana je poleg tega, da zdravi nespečnost tudi izjemna za imunski in kardiovaskularni sistem.
  • Trajanje: 10 vdihov in izdihov

Supta Baddha Konasana

  • Ležimo na hrbtu na blazini, nogi s podplati združimo in koleni kar se da pokrčimo. Asana odpira boke in ziba v spanec. (Ste že kaj bolj umirjeni? ;))
  • Trajanje: 10 vdihov in izdihov

Jathara Parivartanasana

  • Leže na hrbtu na blazini pogled usmerimo v levo, pokrčena kolena pa v desno in s tem ustvarjamo nežen zasuk. Ponovimo na drugi strani.
  • Zasuki so izjemno »čistilci« našega telesa in uma. Po asani bo vaše telo še bolj fluidno, sproščeno in pripravljeno na globok spanec.
  • Trajanje: 20 vdihov in izdihov

Savasana

Nekaterim najljubša jogijska asana, je položaj mrtveca ;)

Ležimo na hrbtu na blazini, roke in noge položimo daleč proč od telesa, točno tako kot nam danes ustreza in opazujemo svoje telo, dih.

 

Preden zaplavate v svet sanj vas povabim, da si vzamete čas za meditacijo in dihalno tehniko. Svojo levo roko položite na srce in desno na trebušček. Naredite tri globoke vdihe in izdihe.

Po tem naredite 4 kroge dihalne tehnike:

  1. z vsakim vdihom štejte do 4
  2. Zadržite dih in štejte do 7
  3. Izdihujte s štetjem v mislih do 8

Ko zaključite le še blazino izpod telesa prestavite pod glavo in v postelji lepo in mirno zaspite.

Fantastične sanje želim :)

Anja

Oznake