Beljakovinski napitki so postali mega popularni, predvsem, ker se je končno dojelo, da so beljakovine izredno pomembna hranila. In ker ženske ne posežemo po zrezkih, piščančkih in mlečnih izdelkih tako pogosto kot moški, so beljakovinski napitki ena najbolj okusnih in priročnih alternativ.

• Nasitijo te za dalj časa,
• tvoje telo negujejo s številnimi aminokislinami (gradniki beljakovin), ki jih telo porabi za vitke mišice, čvrsto telo, lepo kožo, energijo in imunski sistem,
• povečanje dnevnega vnosa beljakovin in zmanjšanje ogljikovih hidratov pomaga pri oblikovanju postave in hujšanju,
• ob primerni izbiri beljakovin, si beljakovinske napitke lahko privoščijo tudi veganke.

Če si taka ljubiteljica beljakovinskih napitkov in smoothiejev kot me, si že zagotovo kdaj iskala okusne recepte na Pinterestu.

Danes smo zate izbrale 5 Pinterest receptov, ki so nam bili najbolj všeč.

5 njami beljakovinskih smoothiejev

Čoko-banana smoothie

V mešaniku zmešaj:

• 1 banano
• 1 žlico chia semen (prej jih namakaj v vodi vsaj 15 minut)
• 1 žlico presnega kakava (če nimaš, uporabi grenki kakav)
• 1 žlico konopljinih semen
• 1/2 avokada
• 2 dcl mandljevega mleka

Prednosti:

• 100% vegansko
• Ima ogromno vlaknin, zato ureja prebavo in pomaga pri oblikovanju postave.
• Okusen je kot čokoladni šejk, zato je tudi zdrava alternativa sladice.

Zelen beljakovinski napitek

V mešalniku zmešaj:

• merico vanilijevih sirotkinih beljakovin
• skodelico mlade špinače
• 1 zmrznjeno banano
• žličko chia semen
• 2 dcl madljevega mleka

Prednosti:

• Če sirotkine beljakovine zamenjaš za veganske proteine (grahove, konopljine ali riževe), je smoothie primeren tudi za vegane.
• Daje ekstra energijo in močno alkalizira.
• Je bogat s klorofilom.
• Zaradi chia semen nas nasiti za dolgo časa.
• Vsebuje veliko železa, kalija, vitamina A in vitamina C, magnezija in vitamina B6.

Borovničev beljakovinski smoothie

V mešalniku zmešaj:

• merico sirotkinih beljakovin (gozdni sadeži, vanilija ali “brez okusa” so najboljša izbira)
• 1 skodelico borovnic (svežih ali zmrznjenih)
• 1/2 olupljene bučke
• presna vanilija (ščepec)
• 2 suhi slivi (namočeni vsaj 1/2 ure)
• žlico ovsenih kosmičev (pustih, brez dodanega sladkorja)
• 1,5 dcl vode
• 0,5 dcl mleka (rastlinsko ali kravje)

Prednosti:

• Vsebuje veliko antioksidantov.
• Je bogat z B-kompleksom, zato pomirja.
• Nasiti nas za dolgo časa, zato je primeren kot celovit obrok.

Mangov beljakovinski napitek

V mešalniku zmešaj:

• 1/2 manga
• 1 merica vanilijevih sirotkinih beljakovin
• sok 1/2 limone
• 1,5 dcl vode
• 0,5 dcl kokosovega mleka (Če nimaš rada okusa po Pina coladi, kokosovo mleko zamenjaj za mandljevo mleko. Ne uporabljaj kravjega, ker se ti bo smoothie skisal.)

Prednosti:

• Odličen okus, pa tako preprost recept.
• Bogat z vitaminom C.
• Ureja prebavo. Mango namreč vsebuje podobne encime, kot je papain, zato prispeva k hitrejši prebavi beljakovin.

Beljakovinski napitek za zajtrk

V mešalniku zmešaj:

• 1 skodelico jagod (svežih ali zmrznjenih)
• 1/2 banane
• 1 žlica ovsenih kosmičev (brez dodanega sladkorja)
• 1 merica sirotkinih beljakovin
• 2 žlici grškega jogurta
• 1 žlička lanenega semena

Prednosti:

• Je zelo gost – bolj kot krema, zato ga lahko ješ tudi z žlico in uživaš v slastnem zajtrku.
• Nasiti te do kosila.
• Odličen v času menstruacije ali, ko imaš PMS.
• Bogat je s kalijem, magnezijem, aminokislinami, kalcijem, B-kompleksom in vlakninami.

Pa dober tek! 

PS: Sporoči nam, kateri ti je bil najbolj všeč.