Tibetanske (pomlajevalne) vaje – vrelci mladosti

30. okt. 2014 | Objavil Anja Bohinc

Tibetanske vaje ali vrelci mladosti je serija petih vaj, na videz sila preprostih, a izjemno kompleksnih v delovanju z izjemnimi in intenzivnimi učinki.

Ritual tibetanskih vaj je poznan že tisočletja in je bil del tradicije tibetanskih menihov. S temi vajami so ohranjali energijo, vitalnost in moč ter seveda, upočasnjevali staranje. Telo je z vajami postajalo bolj zdravo in gibljivo.

Vaje so namenjene vsakomur. Vsakdo, ki jih vpelje v svoj dnevni ritual, se bo počutil mlajšega, bolj zdravega, vitalnega in zadovoljnega.

Kako začeti?

  • Priporočljivo je, da vaje izvajati zjutraj, ko je vaše telo še v alfa stanju, torej takoj, ko se prebudite (si umijete zobe in se očistite – saj veste, jogiramo vedno čisti in dišeči) in ste v najnižji točki dejavnosti, brez sile, naprezanja, sproščeno in ritmično. Naj vaš dih narekuje vaše gibanje.
  • Ob vajah ne tekmujte, ne z drugimi, ne s seboj. Prisluhnite telesu, kaj potrebuje danes, česa ima preveč, česa premalo. Če boste začutili, da za kašno vajo »ni pravi dan,« jo enostavno skrajšajte. Poslušajte svoje telo in izvajanje prilagodite svojim sposobnostim.
  • Vaje izvajajte na tešče, če je le mogoče, ali vsaj pol ure po jedi.
  • Pred obredom priporočam spiti kozarec tople vode ali dva. Dodate mu lahko limonin sok, najbolje bo, če naredite kar detox pripravek (limonin sok, žlička jabolčnega kisa, ščepec kajenskega popra in voda) – fantastičen razstrupljevalni začetek dneva.
  • Dihajte globoko v enakomernem ritmu ter bodite pozorni na položaj hrbtenice.
  • Vaje izvajajte prvi teden s ponovitvami, ki vam ustrezajo (v lihem številu) in postopoma ponovitve višajte, vse tja do 21-krat.

Sčasoma bodo vaje postale del vašega vsakdana in vsaka nova izvedba bo lažja, lahkotnejša.

1. Vaja – vrtenje okrog svoje osi (energija)

  • Z vajo pospešimo pretok energije v telesu, spodbujamo delovanje srednjega ušesa in deluje anti-aging.
  • Sproščeno stojimo in roke iztegnemo v črko T, stopala so v širini ramen, dlani, najbolje, obrnjene v tla.
  • Vrtimo se v smeri urinega kazalca. Ne vrtite se v nasproti smeri in bodite pozorni, da z vajo ne pretiravate.
  • Pogled med vrtenjem neprestano obračamo v isto točko, da preprečimo vrtoglavico.

2. vaja (Zemlja)

  • Ležimo na hrbtu s stegnjenimi nogami, roke so ob telesu, dlani usmerjene v tla.
  • Z vdihom dvigujemo noge (lažja opcija s pokrčenimi nogami, težja z iztegnjenimi) v kot 90%, roke ostanejo na tleh, glava se z brado približa prsnemu košu.
  • Z izdihom se glava in noge spustijo do tal.
  • Naše ponovitve naj bodo lihega števila.

3. vaja (Zrak)

  • Sedimo na petah, klečimo na tleh, hrbtenica je vzravnana, dlani počivajo na zadnjici.
  • Z vdihom potiskamo glavo in vrat nazaj, lopatici se približata, zadržimo dih za trenutek.
  • Z izdihom brado približujemo prsim, roki pripeljemo do kolen, hrbet usločimo (raztegnemo hrbtenico in vrat).

4. vaja (Voda)

  • Sedimo na tleh, stopala so v širini bokov, dlani so na tleh ob zadnjici, glava z brado na prsih.
  • Z vdihom telo (medenico) dvigujemo naprej in gor, glavo potiskamo nazaj, da s telesom ustvarimo most.
  • Za trenutek dih zadržimo.
  • Med izdihom s telesom poiščemo prvotni položaj.

5. vaja (Ogenj)

  • Vajo z vdihom pričnemo na vseh štirih in z izdihom poiščemo strešico. S svojim telesom tvorimo obliko šotora, kolena so bodisi pokrčena, če gre – iztegnjena. Pete potiskamo v tla. Stopala so v širini bokov.
  • V zgornjem delu telesa smo pozorni na približevanje lopatic skupaj, ramena so proč od ušes, vrat naj bo sproščen, obraz prav tako.
  • Z izdihom medenico spuščamo do tal, da s telesom ustvarimo obliko loka, prsti na nogah se iztegnejo, roke so iztegnjene. Pozorni smo na to, da na ramenih ne visimo, ampak aktivno držimo asano. Ramena so proč od ušes, lopatici se približujeta ena drugi.
  • Vajo ponavljamo do lihe ponovitve.

 

Vajam vedno lahko dodate sami še kašno asano, pri kateri se počutite dobro.

Po zaključku tibetanskih vaj se za par trenutkov uležite na tla v položaj mrtveca in zaprite oči, popolnoma se sprostite ter poizkusite za trenutek le opazovati svoje telo, ne manipulirajte več svojega diha.

Ob redni vadbi boste opazili porast splošne skrbi za vaše telo in kaj kmalu bodo vidne pozitivne spremembe. Telo bo pridobivalo na skladnejši obliki, počutili se boste prenovljeni, okrepljeni in vaš lahkoten korak ter mladosten videz bodo zagotovo vsi opazili :)

 

Namaste,

Anja

Oznake