Program SlimJOY FIT
Kratke in enostavne vaje z vašo SlimJOY elastiko za vadbo za lepo oblikovano in čvrsto telo že v kratkem času!
Sem Kristina Drole, mag. kineziologije in osebna trenerka - pomagala vam bom, da boste svoje cilje dosegli hitreje in varneje.
Pazite na pravilne položaje in izvedbo, tempo in število ponovitev pa prilagodite lastnim sposobnostim.
Trebušne mišice naj bodo med izvajanjem vaj aktivirane, saj boste tako lažje ohranjali ravnotežje in zaščitili svojo hrbtenico.
Vaje izvajajte 20 sekund, nato pa si vzemite 10 sekund odmora.
Ko zaključite vse vaje, naredite še 1 do 2 ponovitvi istih vaj.
1. VAJA: Izmenično stopanje na stol
PLAY VIDEO
OPIS
Izmenično z desno in levo nogo stopajte na stol ali klop. Pazite, da je ta stabilen in ne previsok. Vajo izvajajte 20 sekund, tempo in število ponovitev prilagodite svojim zmožnostim, nato si vzemite 10 sekund odmora. Z vajo boste dvignili srčni utrip in pripravili telo na vadbo, obenem pa krepili mišice nog.
NAVODILA
Trajanje vaje: 20 sekund
Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund
Ponovitve: 1-2
1+2
Garcinia Slim 1+2 GRATIS
Kapsule za zaviranje prekomerne želje po hrani in zmanjševanje možnosti nabiranja telesnega maščevja.65,97 €
21,99 €
-50%
UNDO krema 1+1 GRATIS
Svetovna inovacija z medicinsko dokazanim mehanizmom delovanja, ki zavira staranje kože.79,98 €
39,99 €
2+2
SensOmega 2+2 GRATIS
Omega 3 maščobne kisline (EPK in DHK), ki imajo vlogo pri delovanju srca.39,96 €
19,98 €
-70%
2x Fat Out! Thermo Burn
Idealno orodje za konstantno topljenje maščob, pospeševanje metabolizma in ekstra hitro porabo kalorij.49,98 €
15,00 €
2+2
Cod Liver Oil 2+2 GRATIS
100% naravno olje iz jeter polenovke z visoko vsebnostjo vitamina D3.
-46%
2x FlexiForce gel
Registriran medicinski pripomoček. Hladilni gel, ki takoj olajša bolečine v mišicah in sklepih!27,98 €
15,00 €
2. VAJA: Počep
PLAY VIDEO
OPIS
Stopala postavite malo širše od ramen, prste obrnite rahlo navzven. Z zravnanim hrbtom se spustite do položaja, kot da se želite usesti na stol. Pazite, da se kolena krčijo v smeri stopal – elastiko potiskajte navzven, pri tem pa naj peti ostaneta na tleh.
NAVODILA
Trajanje vaje: 20 sekund
Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund
Ponovitve: 1-2
1+2
Garcinia Slim 1+2 GRATIS
Kapsule za zaviranje prekomerne želje po hrani in zmanjševanje možnosti nabiranja telesnega maščevja.65,97 €
21,99 €
-50%
UNDO krema 1+1 GRATIS
Svetovna inovacija z medicinsko dokazanim mehanizmom delovanja, ki zavira staranje kože.79,98 €
39,99 €
2+2
SensOmega 2+2 GRATIS
Omega 3 maščobne kisline (EPK in DHK), ki imajo vlogo pri delovanju srca.39,96 €
19,98 €
-70%
2x Fat Out! Thermo Burn
Idealno orodje za konstantno topljenje maščob, pospeševanje metabolizma in ekstra hitro porabo kalorij.49,98 €
15,00 €
2+2
Cod Liver Oil 2+2 GRATIS
100% naravno olje iz jeter polenovke z visoko vsebnostjo vitamina D3.
-46%
2x FlexiForce gel
Registriran medicinski pripomoček. Hladilni gel, ki takoj olajša bolečine v mišicah in sklepih!27,98 €
15,00 €
3. VAJA: Izpadni korak
PLAY VIDEO
OPIS
Z eno nogo stopite nazaj v izpadni korak in naredite zib v spodnjem položaju. Pazite, da je trup vzravnan, kolena naj se krčijo naravnost v smeri stopal, korak nazaj pa naj ne bo predolg. Vajo izvajajte 20 sekund, nato si vzemite 10 sekund odmora, zatem pa vajo ponovite še z drugo nogo.
NAVODILA
Trajanje vaje: 20 sekund
Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund
Ponovitve: 1-2
1+2
Garcinia Slim 1+2 GRATIS
Kapsule za zaviranje prekomerne želje po hrani in zmanjševanje možnosti nabiranja telesnega maščevja.65,97 €
21,99 €
-50%
UNDO krema 1+1 GRATIS
Svetovna inovacija z medicinsko dokazanim mehanizmom delovanja, ki zavira staranje kože.79,98 €
39,99 €
2+2
SensOmega 2+2 GRATIS
Omega 3 maščobne kisline (EPK in DHK), ki imajo vlogo pri delovanju srca.39,96 €
19,98 €
-70%
2x Fat Out! Thermo Burn
Idealno orodje za konstantno topljenje maščob, pospeševanje metabolizma in ekstra hitro porabo kalorij.49,98 €
15,00 €
2+2
Cod Liver Oil 2+2 GRATIS
100% naravno olje iz jeter polenovke z visoko vsebnostjo vitamina D3.
-46%
2x FlexiForce gel
Registriran medicinski pripomoček. Hladilni gel, ki takoj olajša bolečine v mišicah in sklepih!27,98 €
15,00 €
4. VAJA: Skoki iz počepa
PLAY VIDEO
OPIS
Stopala postavite malo širše od ramen, prste obrnite rahlo navzven. Spustite se do počepa in se odrinite v skok, nato pa se iz skoka ponovno spustite v počep. Pazite, da kolena krčite v smeri stopal – elastiko potiskajte navzven, ob skoku pa se zravnajte in stisnite trebušne mišice.
NAVODILA
Trajanje vaje: 20 sekund
Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund
Ponovitve: 1-2
1+2
Garcinia Slim 1+2 GRATIS
Kapsule za zaviranje prekomerne želje po hrani in zmanjševanje možnosti nabiranja telesnega maščevja.65,97 €
21,99 €
-50%
UNDO krema 1+1 GRATIS
Svetovna inovacija z medicinsko dokazanim mehanizmom delovanja, ki zavira staranje kože.79,98 €
39,99 €
2+2
SensOmega 2+2 GRATIS
Omega 3 maščobne kisline (EPK in DHK), ki imajo vlogo pri delovanju srca.39,96 €
19,98 €
-70%
2x Fat Out! Thermo Burn
Idealno orodje za konstantno topljenje maščob, pospeševanje metabolizma in ekstra hitro porabo kalorij.49,98 €
15,00 €
2+2
Cod Liver Oil 2+2 GRATIS
100% naravno olje iz jeter polenovke z visoko vsebnostjo vitamina D3.
-46%
2x FlexiForce gel
Registriran medicinski pripomoček. Hladilni gel, ki takoj olajša bolečine v mišicah in sklepih!27,98 €
15,00 €
5. VAJA: Dvig bokov
PLAY VIDEO
OPIS
Gibanje začnete iz ležečega položaja na hrbtu, kolena so pokrčena, stopala v širini ramen. S potiskom pet v tla dvignite boke, v zgornjem položaju pa stisnite zadnjične mišice. Elastiko ves čas potiskajte rahlo navzven. Pazite, da bokov ne dvignete previsoko in da vam kolena ne uidejo navznoter.
NAVODILA
Trajanje vaje: 20 sekund
Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund
Ponovitve: 1-2
1+2
Garcinia Slim 1+2 GRATIS
Kapsule za zaviranje prekomerne želje po hrani in zmanjševanje možnosti nabiranja telesnega maščevja.65,97 €
21,99 €
-50%
UNDO krema 1+1 GRATIS
Svetovna inovacija z medicinsko dokazanim mehanizmom delovanja, ki zavira staranje kože.79,98 €
39,99 €
2+2
SensOmega 2+2 GRATIS
Omega 3 maščobne kisline (EPK in DHK), ki imajo vlogo pri delovanju srca.39,96 €
19,98 €
-70%
2x Fat Out! Thermo Burn
Idealno orodje za konstantno topljenje maščob, pospeševanje metabolizma in ekstra hitro porabo kalorij.49,98 €
15,00 €
2+2
Cod Liver Oil 2+2 GRATIS
100% naravno olje iz jeter polenovke z visoko vsebnostjo vitamina D3.
-46%
2x FlexiForce gel
Registriran medicinski pripomoček. Hladilni gel, ki takoj olajša bolečine v mišicah in sklepih!27,98 €
15,00 €
6. VAJA: Sklece
PLAY VIDEO
OPIS
Vadbeno elastiko si namestite na nadlahti in se postavite v položaj za žensko skleco: zapestja so postavljena pod rameni, boki pa so poravnani s tlemi. Stisnite trebušne mišice in pokrčite komolce, da se spustite do tal, nato pa se dvignite nazaj v začetni položaj. Pazite, da se spuščate s prsmi med dlani, trebušne mišice pa morajo biti skozi celotno gibanje napete, da trup ostane raven.
NAVODILA
Trajanje vaje: 20 sekund
Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund
Ponovitve: 1-2
1+2
Garcinia Slim 1+2 GRATIS
Kapsule za zaviranje prekomerne želje po hrani in zmanjševanje možnosti nabiranja telesnega maščevja.65,97 €
21,99 €
-50%
UNDO krema 1+1 GRATIS
Svetovna inovacija z medicinsko dokazanim mehanizmom delovanja, ki zavira staranje kože.79,98 €
39,99 €
2+2
SensOmega 2+2 GRATIS
Omega 3 maščobne kisline (EPK in DHK), ki imajo vlogo pri delovanju srca.39,96 €
19,98 €
-70%
2x Fat Out! Thermo Burn
Idealno orodje za konstantno topljenje maščob, pospeševanje metabolizma in ekstra hitro porabo kalorij.49,98 €
15,00 €
2+2
Cod Liver Oil 2+2 GRATIS
100% naravno olje iz jeter polenovke z visoko vsebnostjo vitamina D3.
-46%
2x FlexiForce gel
Registriran medicinski pripomoček. Hladilni gel, ki takoj olajša bolečine v mišicah in sklepih!27,98 €
15,00 €
7. VAJA: Dvig kolen od tal
PLAY VIDEO
OPIS
Začetni položaj je na vseh štirih; trup je zravnan, zapestja so postavljena tik pod rameni, kolena pod medenico. Kolena dvignite za 2 centimetra od tal in potiskajte elastiko navzven. Pazite, da pri tem ohranite pravilen položaj – hrbet naj bo raven.
NAVODILA
Trajanje vaje: 20 sekund
Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund
Ponovitve: 1-2
1+2
Garcinia Slim 1+2 GRATIS
Kapsule za zaviranje prekomerne želje po hrani in zmanjševanje možnosti nabiranja telesnega maščevja.65,97 €
21,99 €
-50%
UNDO krema 1+1 GRATIS
Svetovna inovacija z medicinsko dokazanim mehanizmom delovanja, ki zavira staranje kože.79,98 €
39,99 €
2+2
SensOmega 2+2 GRATIS
Omega 3 maščobne kisline (EPK in DHK), ki imajo vlogo pri delovanju srca.39,96 €
19,98 €
-70%
2x Fat Out! Thermo Burn
Idealno orodje za konstantno topljenje maščob, pospeševanje metabolizma in ekstra hitro porabo kalorij.49,98 €
15,00 €
2+2
Cod Liver Oil 2+2 GRATIS
100% naravno olje iz jeter polenovke z visoko vsebnostjo vitamina D3.
-46%
2x FlexiForce gel
Registriran medicinski pripomoček. Hladilni gel, ki takoj olajša bolečine v mišicah in sklepih!27,98 €
15,00 €
8. VAJA: Hoja vstran
PLAY VIDEO
OPIS
Začetni položaj je počep; naredite nekaj bočnih korakov v eno stran, nato še v drugo. Pazite, da vam kolena ne uidejo navznoter – elastiko ob vsakem koraku potiskajte navzven, ob tem pa držite čim nižji položaj počepa.
NAVODILA
Trajanje vaje: 20 sekund
Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund
Ponovitve: 1-2
1+2
Garcinia Slim 1+2 GRATIS
Kapsule za zaviranje prekomerne želje po hrani in zmanjševanje možnosti nabiranja telesnega maščevja.65,97 €
21,99 €
-50%
UNDO krema 1+1 GRATIS
Svetovna inovacija z medicinsko dokazanim mehanizmom delovanja, ki zavira staranje kože.79,98 €
39,99 €
2+2
SensOmega 2+2 GRATIS
Omega 3 maščobne kisline (EPK in DHK), ki imajo vlogo pri delovanju srca.39,96 €
19,98 €
-70%
2x Fat Out! Thermo Burn
Idealno orodje za konstantno topljenje maščob, pospeševanje metabolizma in ekstra hitro porabo kalorij.49,98 €
15,00 €
2+2
Cod Liver Oil 2+2 GRATIS
100% naravno olje iz jeter polenovke z visoko vsebnostjo vitamina D3.
-46%
2x FlexiForce gel
Registriran medicinski pripomoček. Hladilni gel, ki takoj olajša bolečine v mišicah in sklepih!27,98 €
15,00 €