Kako pomanjkanje spanca vpliva na telesno težo

Če želite shujšati, poskrbite za kakovosten spanec!

Ko govorimo o hujšanju, večina ljudi najprej pomisli na dieto in šport, raziskave pa kažejo, da je potrebno upoštevati še en pomemben dejavnik – kakovosten spanec.

Strokovnjaki so prišli do zaključka, da pomanjkanje spanca povzroči povečan apetit, kar vodi v nezdravo prehranjevanje in posledično kopičenje kilogramov.

Kaj se zgodi z našim telesom, če ne spimo dovolj?

• Imamo povečano raven grelina - "hormona lakote" in nižjo raven leptina - "hormona sitosti"
• Na dan zaužijemo približno 300 kalorij več, ki jih večinoma zaužijemo z mastno hrano
• Imamo večjo željo po prigrizkih
• Imamo povišano raven kortizola - stresnega hormona, ki telesu sporoča, naj varčuje z energijo (torej kuri manj maščob)

Rezultati študije so pokazali, da so se posamezniki, ki 5 zaporednih dni niso dovolj spali, začeli obnašati podobno kot oseba, ki je pod vplivom alkohola. Niso se mogli jasno odločati in občutili so večjo željo po nezdravi hrani, predvsem takšni z veliko ogljikovih hidratov. V povprečju so v 5 dneh pridobili 1 kilogram.

Raziskava je pokazala, da se je pri posameznikih, ki 14 dni niso dovolj spali, stopnja kurjenja maščob zmanjšala za 55%, čeprav so zaužili enako število kalorij.

Spanje je hrana za možgane. Večina odraslih potrebuje od 7 do 9 ur spanja vsako noč.

Nasveti in triki za krepčilen in miren spanec

• Ne uporabljajte elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem
• Spalnica naj bo prostor za počitek in sprostitev
• Pred spanjem si privoščite vročo kopel, nanesite masko za obraz, preberite dobro knjigo …
• Držite se svojega urnika spanja (tudi med vikendom)
• Vsaj tri ure pred spanjem ne uživajte težke hrane in alkohola, prav tako se izogibajte kavi in čokoladi 5–6 ur pred spanjem
• Spite v temni sobi
• Preden se odpravite v posteljo, spijte napitek Night Slimmer – pomagal bo izboljšati kakovost spanca in spodbudil kurjenje maščobe, medtem ko vi spite!