Kontaktirajte nas prek spleta ali pokličite na 0590 82 770

100% garancija na zadovoljstvo

Brezplačna dostava nad 49,99 €

Prazna košarica?

Verjetno zato, ker si še niste ogledali naše najnovejše ponudbe

Nazaj v trgovino

Kontakt

0590 82 770 / info@sensilab.com

Koliko kalorij na dan za hujšanje - pomagajte si s kalkulatorjem kalorij!

Dnevna poraba kalorij je ključen dejavnik, ki vpliva na uspešno preoblikovanje telesa.

Če si želite najbolj fit postave v svojem življenju, je ravnovesje vnosa kalorij najbolj pomembno.

Uporabite spodnji kalkulator kalorij, da ugotovite, koliko kalorij na dan potrebujete za dosego svojega cilja. Vnesite pravilne podatke in začnite svojo pot do preobrazbe že danes!

image

Kaj vključuje izračun dnevne potrebe po kalorijah?

Izračun porabe kalorij ni le preprost matematični postopek. Vsak posameznik je edinstven, zato univerzalna rešitev ne obstaja.

Prava strategija temelji na personaliziranem pristopu, ki upošteva vaše telesne značilnosti in življenjski slog.

Bazalni metabolizem (BMR)

Bazalni metabolizem predstavlja minimalno količino energije, ki jo vaše telo potrebuje za osnovne življenjske funkcije, kot so dihanje, delovanje srca in presnova.

Na bazalni metabolizem vplivajo:

  • spol,
  • telesna teža,
  • višina,
  • starost,
  • v določenih primerih tudi pusta telesna masa.

Izračun bazalnega metabolizma

Za oceno bazalnega metabolizma lahko uporabimo več različnih enačb:

Harris-Benedictova enačba:

  • Ženske: BMR = 447,593 + (9,247 x teža v kg) + (3,098 x višina v cm) – (4,330 x starost v letih)

  • Moški: BMR = 88,362 + (13,397 x teža v kg) + (4,799 x višina v cm) – (5,677 x starost v letih)

Mifflin-St. Jeorova enačba:

  • Ženske: BMR = (10 x teža v kg) + (6,25 x višina v cm) – (5 x starost v letih) – 161

  • Moški: BMR = (10 x teža v kg) + (6,25 x višina v cm) – (5 x starost v letih) + 5

Katch-McArdlejeva enačba:

  • BMR = 370 + (21,6 x pusta telesna masa v kg)

Ne glede na izbrano metodo BMR predstavlja približno 70 % celotne dnevne porabe kalorij.

image

Količnik dnevne aktivnosti

Poleg bazalne presnove na dnevno porabo kalorij vpliva tudi vaš življenjski slog. Tako morate za končni izračun upoštevati še količnik dnevne aktivnosti. Glede na stopnjo telesne aktivnosti se uporablja naslednji količnik:

Stopnja telesne aktivnostiKoličnik dnevne aktivnosti
Brez gibanja1,1
Sedeče delo, občasni sprehodi1,25
Nizka stopnja aktivnosti (do 3 treningi na teden)1,45
Srednja stopnja aktivnosti (3–5 treningov na teden)1,65
Visoka stopnja aktivnosti (6–7 treningov na teden)1,85
Ekstremna stopnja aktivnosti (fizično naporno delo + 6–7 treningov)2,1

Izračun dnevne porabe kalorij

Uporabite naslednjo enačbo:

SDPK = BMR x KDA

Kjer:

  • SDPK = skupna dnevna poraba kalorij,

  • BMR = bazalni metabolizem,

  • KDA = količnik dnevne aktivnosti.

A pozor – tu se izračun še ne konča!

Koliko kalorij na dan za hujšanje?

Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih vaše telo porabi. To pomeni, da mora vaš vnos kalorij ustvariti kalorični deficit.

Za zdravo hujšanje je priporočljivo zmanjšati dnevni vnos kalorij za 300 do 500 kcal. Na ta način telo začne porabljati zaloge maščobe, medtem ko ohranja mišično maso.

Formula za hujšanje

Dnevni vnos kalorij = SDPK – 300 do 500 kcal

S tem zagotovite optimalen kalorični primanjkljaj in varno izgubo telesne teže.

image

PRESEŽEK KALORIJ ZA PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE

Če je vaš cilj povečanje mišične mase, morate zaužiti več kalorij, kot jih vaše telo porabi.

Priporočljivo je povečati dnevni vnos kalorij za 200 do 400 kcal, odvisno od intenzivnosti treninga.

Formula za pridobivanje mišične mase

Dnevni vnos kalorij = SDPK + 200 do 400 kcal

Toda pozor – ni vseeno, iz katerih virov prihajajo kalorije! Pomembno je, da uživate kakovostna hranila, ki podpirajo regeneracijo mišic in izboljšajo telesno zmogljivost.

Upoštevajte pravo razmerje makrohranil:

  • Beljakovine: gradniki mišic,

  • Ogljikovi hidrati: vir energije,

  • Maščobe: podpora hormonskemu ravnovesju.

Pravilna prehrana je temelj vsake telesne preobrazbe, ne glede na to, ali želite shujšati ali pridobiti mišično maso. Uporabite kalkulator kalorij, izračunajte svojo dnevno potrebo po kalorijah in prilagodite svoj jedilnik glede na svoje cilje.

Z doslednostjo in pravilnim načrtom boste zagotovo dosegli želene rezultate!

Dopolnilno za zagotovljen uspeh pri hujšanju

Oblikovanje popolne postave zahteva čas in trud. Za hitrejše rezultate vam lahko pomaga Fat Out! Thermo Burn – vrhunski aktivator presnove. Mešanica skrbno izbranih sestavin:

  • pospešuje presnovo in kurjenje maščob,

  • blokira nalaganje maščob,

  • zavira apetit in preprečuje napade lakote,

  • preprečuje čustveno prenajedanje.

Začnite z optimalnim hujšanje še danes! S Fat Out! Thermo Burnom.