Kognitivno-vedenjska terapija za lajšanje vročinskih oblivov

Ali lahko vročinske oblive učinkovito odpravimo na naraven način? Znanstveni dokazi to potrjujejo. Številne študije so namreč pokazale učinkovitost kognitivno-vedenjske terapije (KVT) pri zagotavljanju občutnega lajšanja vročinskih ovlivov. Preverili smo, kako lahko tehnike KVT resnično pomagajo pri obvladovanju vročinskih oblivov.

Kaj je KVT?

KVT je kratica za kognitivno-vedenjsko terapijo, vrsto pogovorne terapije, ki temelji na ideji, da so naše misli, čustva in dejanja povezani z našim telesnim počutjem. Osnovni koncept je, da lahko s spreminjanjem enega od teh elementov vplivamo na druge. 

Cilj kognitivno-vedenjske terapije je opolnomočiti posameznike z razvijanjem globljega razumevanja teh povezav. Terapija presega vpogled, saj ponuja predvsem praktična orodja za obvladovanje izzivov, spodbuja razvoj novih veščin spoprijemanja z izzive in zagotavlja učinkovite strategije. Temeljno načelo terapije KVT je, da naša perspektiva v različnih situacijah, na primer na delovnem mestu, pomembno vpliva na naša čustva in posledično na vedenje pri spoprijemanju s težavami v tovrstnih situacijah.

KVT za lajšanje simptomov menopavze

Pri večini žensk prehod v menopavzo vključuje spremembe na biološki, psihični in socialni ravni. Telesni simptomi, kot so vročinski oblivi in nočno potenje, ki jih sproži spreminjajoča se raven estrogena, so lahko v tem prehodnem obdobju še posebej zahtevni. 

Menopavza ni le biološki proce. Pomembno vlogo imajo tudi socialne in psihološke spremembe. Ko se telesni simptomi okrepijo, lahko povzročijo občutke sramu, tesnobe in nelagodja ter motnje spanca. 

Študija, v kateri je sodelovalo več kot 600 žensk iz Združenega kraljestva in z Nizozemske, je pokazala, da terpija KVT bistveno zmanjša vpliv vročinskih oblivov in nočnega potenja ter hkrati izboljša razpoloženje in splošno kakovost življenja.

Kako KVT deluje za zdravljenje simptomov menopavze

Pobliže si poglejmo žensko, ki se na delovnem mestu sooča z vročinskim oblivi. Če razmišlja negativno in meni, da ljudje strmijo vanjo in jo obsojajo, lahk očuti zadrego ali tesnobo, kar še okrepi telesno reakcijo. Nagib k izogibanju, kot je želja po pobegu iz situacije, je lahko dolgoročno nekoristen. 

Cilj kognitivnih in vedenjskih strategij v terapiji KVT je razviti mirnejši in bolj sprejemajoč pogled na situacijo, kar omogoči bolj koristen odziv. Ženske lahko prepoznajo in izpodbijajo negativne misli ter tako spodbujajo bolj nevtralne in obvladljive perspektive. 

Terapija KVT temelji na sodelovanju med terapevtom in stranko, pri čemer stranke prevzamejo aktivno vlogo pri doseganju ciljev, ki so skladni z njihovimi vrednotami. Strukturirane terapije obravnavajo skupaj dogovorjene teme, stranke pa terapevt spodbuja, da za domačo nalogo preizkusijo praktične strategije, o rezultatih pa se nato pogovorijo na naslednjih terapijah. Ta pristop ženskam omogoča, da se učinkovito spopadajo z izzivi menopavze.