30-Days Green Cleanse: nasveti za drugi teden
Pred vami je drugi teden in vaše telo že pridno izloča kisle presnovne ostanke in uravnava kislinsko-bazično ravnovesje. Eden izmed načinov, kako telo izloča odvečne kisline iz telesa je tudi preko pljuč z dihanjem. V želji po ohranjanju krepkega zdravja je prav tako kot uživanje prave prehrane pomembno redno gibanje v naravi in zračenje bivalnih prostorov. Priporočljivo pa je tudi redno izvajanje dihalnih vaj, ki krepijo zdravje celotnega organizma.
Vzemite si čas za dihalne vaje…
Z rednim izvajanjem dihalnih vaj se
- v stresnih situacijah pomirimo,
- napolnimo z energijo, kadar smo utrujeni,
- osvežimo misli tekom napornega dne
- in krepimo celoten dihalni sistem.
Prav tako nam dihanje pomaga pri vzdrževanju in vračanju zdravja ter dobrega počutja. Če takšne vaje redno izvajamo vsak dan, kaj hitro opazimo izboljšanje počutja.
Kako izvajamo dihalne vaje?
Krepčilne dihalne vaje opravljamo nekajkrat na dan, npr. zjutraj, opoldan in zvečer. Na začetku jih izvajajmo eno minuto, kasneje čas posamezne vaje podaljšujemo do največ petnajst minut. Najbolj blagodejno bo na naše zdravje vplivalo, če vaje izvajajmo na prostem ali v dobro prezračeni sobi.
Za pravilno izvajanje dihalnih vaj je izjemno pomembno, da dihamo predvsem skozi nos, dihanje pa je globoko. Pri vdihovanju počasi potiskamo trebuh navzven, ob izdihovanju pa navznoter. Tako poleg 'zračenja' telesa ustvarimo tudi blagodejno masažo prebavil ki, prepreči blago napihnjenost, izboljša gibanje črevesja in odpravi zaprtje.
Jedilnik za drugi teden
Za lažje načrtovanje obrokov smo vam tudi ta teden pripravili primer tedenskega jedilnika. Jedilnik si lahko po želji prilagodite po svoje.
|
Dan |
Zajtrk |
Kosilo |
Malica |
Večerja |
|
8. |
Smoothie z ananasom, ingverjem in blitvo |
Zelena solata s semeni (lanena, konopljina, sončnična) |
3 slive |
Enolončnica z lečo in zelenjavo po želji |
|
9. |
Smoothie z borovnicami, avokadom, limono in zeleno solato. |
Postrv na žaru z kuhano blitvo |
Pest bučnih semen |
Motovilec v solati z balzamično polivko |
|
10. |
Smoothie iz treh vrst jagodičevja z mlado špinačo in klorelo |
Špinačna solata s pomarančami in orehi. |
½ avokada z limoninim sokom |
Pečene bučke v pečici s parmezanom |
|
11. |
Smoothie z jabolkom, kivijem, meto in ingverjem |
Zeljnata solata s korenjem in gorčičnimi semeni |
Sveže korenje |
Korenčkova juha s kvinojo |
|
12. |
Smoothie z marelicami, chia semeni in spirulino |
Zelena solata s piščancem na žaru |
Pomaranča |
Paprika različne barve (rdeča, zelena in rumena) s skutnim namazom z zelišči |
|
13. |
Smoothie z zelenim čajem, jagodami in klorelo |
Paradižnik v solati z avokadom in limoninim sokom |
Chia puding z borovnicami |
Pečena zelenjava na žaru s tržaško omako |
|
14. |
Smoothie z jabolkom, zeleno, mlado špinačo in meto |
Sveže korenja, paradižnik in paprika s humusom (čičerikin namaz) |
Hruška |
Na sopari kuhan brokoli s polivko iz sončničnih semen |
Jedilnika se lahko držite, lahko pa ga prilagajate lastnim željam in okusu. Pomembno je le, da sledite pravilu 80:20 (knjižica, stran 12 in 13)!
Imate dodatno vprašanje?
Če se tekom 30-dnevnega Green Celanse programa pojavi kakšno vprašanje smo vam na voljo preko elektronskega naslova info@sensilab.com, telefona na 080-99-81 ali pa se osebno oglasite v eni izmed naših trgovin Sensilab misli Zdravo v Ljubljani, Mariboru, Celju, Kranju, Novem mestu ali v Logatcu.
