30 DAYS Slim Men: nasveti od 1. do 10. dne

7. maj. 2015

Hujšanje s pomočjo 30-dnevnega programa 30 DAYS Slim Men, se je pričelo. Seveda pa vam bomo na poti do fit postave na vsakem koraku stali ob strani. Zato smo za vas pripravili popolno podporo, ki vsebuje:

   - prilagojen jedilnik, ki vam omogoča najboljši napredek v izjemno kratkem času,
   - plan telesne aktivnosti, ki vključuje tako kardio vaje kot vaje za moč in
   - osebno podporo.

 

V kombinaciji s kapsulami v paketu 30 DAYS Slim Men, ki razstrupijo telo, aktivirajo izgubo odvečnih kilogramov in pospešijo njegovo regeneracijo po telesni aktivnosti, bodo odvečni kilogramu kmalu stvar preteklosti.  

Dieta

Ključno pri mesečni dieti je, da kar najhitreje začnete porabljati maščobne zaloge. Najučinkovitejša in najhitrejša dieta za večino moških je ketoza. To je stanje, ki ga dosežete tako, da občutno omejite dnevno količino zaužitih ogljikovih hidratov in povečate vnos beljakovin.

Ogljikovi hidrati so ključni vir energije. Če jih telesu ne ponudimo v zadostni meri, energijo začne iskati v drugih virih – v maščobnih zalogah. Poleg tega telo hiti s presnavljanjem beljakovin. Ob tem nastajajo organski delci – ketoni, ki jih telo porabi za vsakdanje fizične procese. Ker so ketoni gorivo, vitalni organi v ketozi začnejo delovati skoraj 1/3 hitreje in telo postane pravi stroj porabe energije, maščobnih zalog in odvečnih kilogramov.

S ketozo ne smete hujšati dlje časa, zato bo vaša dieta drastično omejevala vnos ogljikovih hidratov le prvih 10 dni, nato bo dieta še vedno pretežno beljakovinska, a bo vključevala tudi ogljikove hidrate.

Jedilnik od 1. do 10. dne 

Za lažje načrtovanje obrokov smo vam pripravili primer treh jedilnikov za prvih 10 dni. Izberite si enega izmed treh jedilnikov. Med njimi lahko poljubno prehajate. Pomembno je, da sledite seznamu dovoljenih in prepovedanih živil, ki se nahaja v knjižici na strani 11. 

Obrok

Jedilnik 1

Jedilnik 2

Jedilnik 3

Zajtrk

10 oreščkov + 2 žlici skute

2 jajci

1 majhna pločevinka tune

Malica*

Limonada

10 oreščkov

Proteinska ploščica ali shake

Kosilo

150 g mesa + 1 odprta pest dovoljenih ogljikovih hidratov + zelena zelenjava

150 g ribe + 1 odprta pest dovoljenih ogljikovih hidratov + zelena zelenjava

Zelena zelenjavna juha + 150 g mesa + prikuha (1 odprta pest dovoljenih ogljikovih hidratov)

Obrok pred  treningom**

Limonada

Limonada

Limonada

Obrok po treningu**

Merica sirotkinih beljakovin + 1 dl rastlinskega mleka + voda

Merica sirotkinih beljakovin + 1 dl rastlinskega mleka + voda

Merica sirotkinih beljakovin + 1 dl rastlinskega mleka + voda

Večerja

150 g ribe + zelena zelenjava

150 g mesa + zelena zelenjava

Zelena solata z jajcem in stročjim fižolom

*Obrok ni nujen oz. ga lahko zaužijete v popoldanskem času.

** Na dan brez treninga označene obroke izpustite.

Bodite aktivni!

Za zdravo izgubo telesne teže so pomembne tako kardio vaje kot vaje za moč. Prve povečujejo vzdržljivost in se ponašajo z večjo porabo kalorij, slednje pa gradijo mišično maso, spodbujajo fizično moč in porabljajo maščobne zaloge.  Z izgradnjo mišic si zagotovite, da telo kalorije porablja tudi po treningu, saj so mišice intenzivni porabniki kalorij – dan in noč.

3 treningi na teden

Priporočljivo je, da ste aktivni vsaj 3-krat tedensko. Organizirajte se tako, da ne boste telovadili vsak dan. Po dnevu z aktivnostjo si vzemite dan počitka. Takrat naj se mišice in sklepi regenerirajo.

Vadba od 1. do 10. dne 

Ponedeljek: aerobna vadba

Glede na nivo fizične pripravljenosti izberite med polurnim tekom ali 25-minutno hojo v klanec.

Sreda in petek: celostni intenzivni trening

Ogrevanje: 10 minut srednje intenzivnega teka v pogovornem tempu.

Trening treh serij (med serijami vaj ne počivajte več kot 20 sekund):

  • 15 x počep
  • maksimalno število zgibov – dvigov telesa na drogu (Ponavljajte, dokler zmorete.)
  • 15 x sonožni poskok na dvignjeno površino – vsaj 40 cm
  • 15 x trebušnjak – dvigovanja trupa
  • maksimalno število sklec (Ponavljajte, dokler zmorete.)
  • 15 x izpadni korak – izmenično z vsako nogo

Zgornje vaje v napisanem zaporedju trikrat ponovite.

Zaključek: 20 minut lahkotnega teka v pogovornem tempu ali hitra hoja.

Sobota ali nedelja: dodatni trening

45-minutni jutranji sprehod, ki vključuje hojo v klanec, ali lahkoten tek. Za optimalno porabljanje maščobnih zalog priporočamo, da jutranjo aktivnost opravite na tešče. Pred začetkom lahko zaužijete skodelico zelenega čaja.

Imate dodatno vprašanje?

Za vsa vaša vprašanja tekom 30-dnevnega programa 30 DAYS Slim Men smo vam na voljo preko elektronskega naslova info@sensilab.com, telefona na 080-99-82 ali pa se osebno oglasite v eni od naših trgovin Sensilab misli Zdravo..