Prazna košarica?
Verjetno zato, ker si še niste ogledali naše najnovejše ponudbe
Sensilab za svoje spletne strani uporablja piškotke, ki ne shranjujejo osebnih podatkov. Nekateri piškotki so morda že nameščeni. Z nadaljevanjem uporabe naših spletnih strani soglašate z njihovo uporabo.
Kontaktirajte nas prek spleta ali pokličite na 0590 82 770
100% garancija na zadovoljstvo
Brezplačna dostava nad 49,99 €
Sedaj ste že dobro utečeni v sam proces diete. V drugem delu programa bo vaša dieta ostala še vedno pretežno beljakovinska, a bo vključevala tudi ogljikove hidrate. Tudi pri vadbi bomo povečali število vaj in podaljšali dolžino tekaških treningov.
Mnogi med vami se morda sprašujete, zakaj se nekatera živila nahajajo na seznamu prepovedanih živil. Pogledali si bomo nekatera (najbolj oboževana) med njimi in pojasnili, zakaj se jim je v času diete bolje odpovedati.
Sladkor
V sodobni prehrani pojemo preveč sladkorja. To je dejstvo, ki se ga zaveda premalo ljudi. Zakaj torej izločiti sladkor iz prehrane? Ko ga zaužijete, se izjemno hitro absorbira v kri, kar pomeni, da ima visok glikemični indeks. Zaradi odziva, ki ga sproži, vas trenutno nasiti, a ste kmalu spet lačni. Čeprav ste energijsko gledano zaužili dovolj kalorij, so se vse hitro pretvorile v maščobne zaloge, zato se je sladkorju v času diete (in tudi po njej) bolje izogibati.
Alkohol
Alkoholne pijače so prava energijska bomba, saj alkohol vsebuje kar 7 kcal na gram (za primerjavo: ogljikovi hidrati imajo 4 kcal na gram, maščoba pa 9 kcal na gram). Čeprav vas alkohol ne nasiti, je zelo redilen in lahko uniči rezultate še tako skrbno načrtovane shujševalne diete. Alkohol, med drugim tudi pivo, je torej zelo redilen! Potrebujete še kakšen razlog, da se mu v času diete odpoveste?
Mleko in mlečni izdelki
Tudi mleku, se je v času diete smiselno izogibati zaradi visoke vsebnosti mlečnega sladkorja. Mlečni izdelki, kot so na primer sir, smetana in različni namazi, pa vsebujejo veliko mlečne maščobe. Brez slabe vesti pa si lahko vsak dan privoščite 200 g fermentiranih mlečnih izdelkov (kefir, kislo mleko, navaden jogurt ali skuto).
Za lažje načrtovanje obrokov smo vam pripravili primer treh jedilnikov za obdobje od 11. do 20. dne. Izberite si enega izmed treh jedilnikov. Med njimi lahko poljubno prehajate. Pomembno je, da sledite seznamu dovoljenih in prepovedanih živil, ki se nahaja v knjižici na strani 11.
Obrok | Jedilnik 1 | Jedilnik 2 | Jedilnik 3 |
Zajtrk | 2 žlici skute + 10 oreščkov | 1 enota (sadež ali odprta pest) sadja + 10 oreščkov | 1 dl kefirja + 1 enota (sadež ali odprta pest) sadja |
Malica* | 1 enota (sadež ali odprta pest) sadja | Proteinska ploščica ali shake | 10 oreščkov |
Kosilo | 150 g mesa + 1 odprta pest dovoljenih ogljikovih hidratov + poljubna zelenjava (neomejeno) | Zelenjavna juha (neomejeno) 150 g mesa + prikuha (1 odprta pest dovoljenih ogljikovih hidratov) | 150 g ribe + 1 odprta pest dovoljenih ogljikovih hidratov + poljubna zelenjava (neomejeno) |
Obrok pred treningom** | 1 enota (sadež ali odprta pest) sadja | 1 enota (sadež ali odprta pest) sadja | 1 enota (sadež ali odprta pest) sadja |
Obrok po treningu** | Merica sirotkinih beljakovin + 1 dl rastlinskega mleka + voda | Merica sirotkinih beljakovin + 1 dl rastlinskega mleka + voda | Merica sirotkinih beljakovin + 1 dl rastlinskega mleka + voda |
Večerja | Zelenjavna juha (neomejeno) | 150 g ribe + poljubna zelenjava (neomejeno) | Mešana zelena solata (neomejeno) s trdo kuhanim jajcem in stročjim fižolom |
*Obrok ni nujen oz. ga lahko zaužijete v popoldanskem času.
** Na dan brez treninga označene obroke izpustite.
Ponedeljek: aerobna vadba
Glede na nivo fizične pripravljenosti izberite med 40-minutnim tekom ali 35-minutno hojo v klanec.
Sreda in petek: celostni intenzivni trening
Ogrevanje: 10 minut srednje intenzivnega teka v pogovornem tempu.
Trening treh serij: Med serijami vaj ne počivajte več kot 20 sekund.
Zgornje vaje v napisanem zaporedju trikrat ponovite.
Zaključek: 30 minut lahkotnega teka v pogovornem tempu ali hitra hoja.
Sobota ali nedelja: dodatni trening
55-minutni jutranji sprehod, ki vključuje hojo v klanec, ali lahkoten tek. Za optimalno porabljanje maščobnih zalog priporočamo, da jutranjo aktivnost opravite na tešče. Pred začetkom lahko zaužijete skodelico zelenega čaja.
Za vsa vaša vprašanja tekom 30-dnevnega programa 30 DAYS Slim Men smo vam na voljo preko elektronskega naslova info@sensilab.com, telefona na 080-99-82 ali pa se osebno oglasite v eni od naših trgovin Sensilab misli Zdravo.
Izbrani izdelki za vas
Morda bi vas zanimalo