5 vitaminov in mineralov, ki vam jih morda primanjkuje
Zaradi predelane in umetno pridelane hrane vse pogosteje prihaja do podhranjenosti z določenimi minerali in vitamini. Ustrezne ravni pomembnih vitaminov in mineralov pa so še vedno ključnega pomena za vaše zdravje. Kar se danes kaže le kot utrujenost ali glavobol, lahko s časom pripelje do resnih zdravstvenih težav.
Lahko z redno prehrano v telo vnesete vse, kar potrebuje, ali potrebujete malce pomoči? (Foto: 123rf.com)
Preberite, katerih 5 vitaminov, nam najpogosteje primanjkuje:
Vitamin B12
Ohranja zdrav živčni sistem, preprečuje slabokrvnost ter igra pomembno vlogo pri proizvodnji DNK.
Naše telo ga pridobi izključno preko mesa in rib. Zato, vegani, pozor!
Znaki, da vam ga primanjkuje:
- Slabokrvnost
- Hujšanje
- Izguba ravnotežja
- Splošna utrujenost
- Izguba spomina
Najboljši naravni viri: školjke, goveje meso, jetra, sardine, losos, jagnjetina, kozice, tuna
Vitamin D
Njegova glavna naloga je absorpcija kalcija. Tako vitamin D poskrbi za zdrave kosti, igra pa tudi pomembno vlogo pri zaščiti imunskega sistema. Za razliko od ostalih vitaminov, je naše telo sposobno črpati vitamin D preko kože, ko je le-ta izpostavljena soncu. V zadnjem času pa so študije pokazale, da zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in ohranja zdravo srce.
Znak, da vam ga primanjkuje:
- Oslabljen imunski sitem (prehlad, gripa, okužbe dihal,..)
Najboljši naravni viri: losos, sardine, tuna, jajca ter seveda izpostavljenost soncu
Vitamin K2
Naloga vitamina K2 je preusmerjanje kalcija v kosti in zobe, saj bi v nasprotnem primeru višek kalcija v drugih tkivih, kot npr. žilah lahko pripeljal do bolezni srca. Tako vitamin K2 preprečuje krvne strdke ter varuje živčni sistem, posredno pa skrbi za zdrave kosti in zobe.
Znaki, da vam ga primanjkuje:
- Že ob rahlem udarcu pridobite modrice
- Močne menstrualne krvavitve
- Kronično krvavenje iz nosu
- Slabokrvnost
- Težave pri strjevanju krvi
Najboljši naravni viri: nekateri siri, piščanec, govedina, jajčni rumenjak
Magnezij
Glavna naloga magnezija je skrb za normalno delovanje živčnega sistema in mišic. Poleg tega pa igra pomembno vlogo pri presnovi ter izboljšuje imunski sitem.
Znaki, da vam ga primanjkuje:
- Mišični krči
- Otopelost
- Oteženo dihanje (zadihanost ob najmanjših naporih)
Najboljši naravni viri: bučna semena, špinača, blitva, sezamovo seme, kvinoja, indijski oreščki
Cink
Podobno kot magnezij je tudi cink odgovoren za številne biološke funkcije. Cink krepi vaš imunski sistem, pospešuje rast telesnih celic, skrbi za zdrave lase in kožo.
Znaki, da vam primanjkuje:
- Oslabljen imunski sistem
- Motnje spomina, vida, vonja in okusa
- Krhki lasje in lomljivi nohti
Najboljši naravni viri: govedina, jagnjetina, sezamova semena, bučna semena, indijski oreščki, kvinoja
Vir: http://www.uraaw.ca in http://www.naturalnews.com/
