5 vitaminov in mineralov, ki vam jih morda primanjkuje

21. mar. 2014

Zaradi predelane in umetno pridelane hrane vse pogosteje prihaja do podhranjenosti z določenimi minerali in vitamini. Ustrezne ravni pomembnih vitaminov in mineralov pa so še vedno ključnega pomena za vaše zdravje. Kar se danes  kaže le kot utrujenost ali glavobol, lahko s časom pripelje do resnih zdravstvenih težav. 

Lahko z redno prehrano v telo vnesete vse, kar potrebuje, ali potrebujete malce pomoči? (Foto: 123rf.com)

Preberite, katerih 5 vitaminov, nam najpogosteje primanjkuje:

Vitamin B12

Ohranja zdrav živčni sistem, preprečuje slabokrvnost ter igra pomembno vlogo pri proizvodnji DNK.

Naše telo ga pridobi izključno preko mesa in rib. Zato, vegani, pozor! 

Znaki, da vam ga primanjkuje:

  • Slabokrvnost
  • Hujšanje
  • Izguba ravnotežja
  • Splošna utrujenost
  • Izguba spomina

Najboljši naravni viri: školjke, goveje meso, jetra, sardine, losos, jagnjetina, kozice, tuna

Vitamin D

Njegova glavna naloga je absorpcija kalcija. Tako vitamin D poskrbi za zdrave kosti, igra pa tudi pomembno vlogo pri zaščiti imunskega sistema. Za razliko od ostalih vitaminov, je naše telo sposobno črpati vitamin D preko kože, ko je le-ta izpostavljena soncu. V zadnjem času pa so študije pokazale, da zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in ohranja zdravo srce. 

Znak, da vam ga primanjkuje:

  • Oslabljen imunski sitem (prehlad, gripa, okužbe dihal,..)

Najboljši naravni viri: losos, sardine, tuna, jajca ter seveda izpostavljenost soncu

Vitamin K2

Naloga vitamina K2 je preusmerjanje kalcija v kosti in zobe, saj bi v nasprotnem primeru višek kalcija v drugih tkivih, kot npr. žilah lahko pripeljal do bolezni srca. Tako vitamin K2 preprečuje krvne strdke ter varuje živčni sistem, posredno pa skrbi za zdrave kosti in zobe. 

Znaki, da vam ga primanjkuje:

  • Že ob rahlem udarcu pridobite modrice
  • Močne menstrualne krvavitve
  • Kronično krvavenje iz nosu
  • Slabokrvnost
  • Težave pri strjevanju krvi

Najboljši naravni viri: nekateri siri, piščanec, govedina, jajčni rumenjak

Magnezij

Glavna naloga magnezija je skrb za normalno delovanje živčnega sistema in mišic. Poleg tega pa igra pomembno vlogo  pri presnovi ter izboljšuje imunski sitem. 

Znaki, da vam ga primanjkuje:

  • Mišični krči
  • Otopelost
  • Oteženo dihanje (zadihanost ob najmanjših naporih)

Najboljši naravni viri: bučna semena, špinača, blitva, sezamovo seme, kvinoja, indijski oreščki

Cink

Podobno kot magnezij je tudi cink odgovoren za številne biološke funkcije. Cink krepi vaš imunski sistem, pospešuje rast telesnih celic, skrbi za zdrave lase in kožo. 

Znaki, da vam primanjkuje:

  • Oslabljen imunski sistem
  • Motnje spomina, vida, vonja in okusa
  • Krhki lasje in lomljivi nohti

Najboljši naravni viri: govedina, jagnjetina, sezamova semena, bučna semena, indijski oreščki, kvinoja

 

Vir: http://www.uraaw.ca in http://www.naturalnews.com/

Oznake