7 zdravih prigrizkov z manj kot 100 kalorijami

7 zdravih prigrizkov z manj kot 100 kalorijami

20. feb. 2015

Zdaj že vemo, da si vse kalorije niso enake. Piškotek, ki ima 80 kalorij, vpliva na naše telo čisto drugače kot pomaranča, ki ima enako število kalorij. Ključna razlika se skriva v tem, kakšen vpliv bo en ali drugi prigrizek spodbudil v našem telesu.

  • Oreo piškotek vsebuje približno 8 g sladkorja, nič vlaknin in 2,5 g nasičenih maščob.
  • Cela pomaranča vsebuje 12 g sadnega sladkorja, 3 g vlaknin, 0 maščob in ogromno antioksidantov – kot sta vitamin C in vitamin A.

Prigrizek naj nasiti

Prvi bo sprožil tak inzulinski poskok, da bomo MORALI poseči po vsaj še enem piškotku, pomaranča pa nas bo načeloma nasitila, njen sladkor se bo v krvni obtok sprožal hitreje, torej nam bo dala tudi primerno obliko energije.

Prigrizek naj ima svojo vrednost

Druga zelo pomembna lastnost prigrizka je, koliko vitaminov in mineralov vsebuje. Hrana je naš vir energije, a ne smemo gledati zgolj površinsko. Vsak dan potrebujemo vse vitamine in minerale, da lahko v telesu potekajo nujni fizični procesi. Široka bira mikro hranil pozitivno vpliva na naše počutje, odpornost IN vitko linijo.

7 zdravih prigrizkov z manj kot 100 kalorijami

1.) Jagode z grškim jogurtom

  • Kcal: 93
  • Beljakovine: 2 g
  • Ogljikovi hidrati: 15 g
  • Maščobe: 3,5 g
  • Vitamini & minerali: vitamin C, mangan, folati, fosfor in baker

Potrebujete:

  • 15 jagod
  • 2 žlici grškega jogurta
  • Ščepec cimeta

Recept:

Jagode narežite na koščke, jih prelijte z jogurtom in zmešajte s cimetom.

2.) Korenje s čičerikinim humusom

  • Kcal: 90
  • Beljakovine: 2 g
  • Ogljikovi hidrati: 16 g
  • Maščobe: 2 g

Potrebujete:

  • 2 srednje velika korenčka
  • 1,5 jušne žlice humusa

Recept:

Korenje operite, olupite in narežite po dolžini.

Za humus spasirajte kuhano čičeriko, česen, limonin sok, sol in poper.

3.) Kumarični »sendvički« z dimljenim lososom

  • Kcal: 95
  • Beljakovine: 12 g
  • Ogljikovi hidrati: 4,5 g
  • Maščobe: 2,9 g

Potrebujete:

  • 1 srednje veliko kumaro
  • 60 g dimljenega lososa

Recept:

Kumaro operite in olupite. Odrežite ji oba konca, ker grenita. Nato jo narežite na kolutke.

Na vsak kolutek nadevajte nekaj dimljenega lososa in tako ustvarite slastne kumarične prigrizke.

4.) Čips iz sladkega krompirja

  • Kcal: 95
  • Beljakovine: 1,6 g
  • Ogljikovi hidrati: 20 g
  • Maščobe: 1,2 g

Potrebujete:

  • 100 g sladkega krompirja
  • Četrt žličke kokosovega olja
  • Zelišča in sol

Recept:

Krompir operite in olupite. Naribajte ga ali pa narežite na tanke kolute. Položite ga na pekač, obložen s peki papirjem, ki ste ga prej premazali s čisto tanko plastjo kokosovega masla. (Vitamin A, ki ga sladki krompir vsebuje ogromno, najlaže absorbiramo, če ga uživamo v kombinaciji z maščobo. Malce masti je pri tem receptu zato zaželeno.) Krompirčke posolite s himalajsko soljo, potresite s čilijem, curryjem in koprom. Postavite ga v vročo pečico, ogreto na 240 °C in prižgite ventilator. Pečen je, ko se robovi malce zapečejo.

5.) Indijski oreški s kivijem

  • Kcal: 85
  • Beljakovine: 2,3 g
  • Ogljikovi hidrati: 12 g
  • Maščobe: 3,9 g

Potrebujete:

  • 1 žlico indijskih oreškov
  • 1 kivi
  • Kcal: 96
  • Beljakovine: 13 g
  • Ogljikovi hidrati: 8,8 g
  • Maščobe: 1 g

 6.) Napitek iz organskih sirotkinih beljakovin

Potrebujete:

Recept:

Merico sirotkinih beljakovin zmešajte z vodo in spijte.

7.) Piščančja prsa s kislimi kumaricami

  • Kcal: 100
  • Beljakovine: 14 g
  • Ogljikovi hidrati: 6,7 g
  • Maščobe: 1,9 g

Potrebujete:

  • ¼ kuhanih in ohlajenih piščančjih prsi brez kože
  • 4 srednje velike kisle kumarice