Aerobna vs. anaerobna vadba

1. mar. 2017
Kristalno jasno je, da med aktivnostjo porabimo več kalorij kot med mirovanjem. To seveda pomeni, da v primeru fizične aktivnosti lažje izgubljaš maščobo, saj porabiš več kalorij.

Ne veš kakšna vadba je zate? Vse je odvisno od tega, kakšen cilj si si zadala.

Aerobna vadba

Med aerobno vadbo spada tek, kolesarjenje, steper, orbitrek, aerobika, hitra hoja, plavanje in še bi lahko naštevala. Vadba izboljšuje našo kondicijo ter s tem tudi vzdržljivost. Med aerobno vadbo se v krajšem času pokuri več kalorij ter s tem tudi maščob. Topijo se predvsem maščobe na kritičnih delih telesa (pas, zadnjica, stegna). Med aerobno vadbo se močno zadihamo, dvigne se tudi srčni utrip.

Glavne prednosti:

  • krepitev srca, pljuč in srčno-žilnega sistema
  • hitrejše izmenjavanje kisika v mišicah
  • odstranjevanje toksinov iz mišic (ogljikov dioksid, mlečna kislina)
  • zviševanje imunskega sistema
  • preprečevanje težav z nihanjem pritiska ter s sladkorno boleznijo
  • sproščanje hormona endorfina, ki zmanjšuje stres ter tesnobnost, vpliva na dobro voljo ter skrbi za boljši spanec
  • manjša intenzivnost vadbe, ki lahko traja dlje časa

 

Anaerobna vadba

Med anaerobno vadbo spadajo vsi kratkotrajni šprinti, vaje z utežmi ter z lastno težo. Po 20. letu telo prične izgubljati mišično maso, s tem pa se upočasni tudi metabolizem. Ta trening je bolj hiter in intenziven ter sprošča številne hormone, ki pospešijo presnovo, ki je v nasprotju z aerobnim treningom pospešena še kar nekaj ur, zato se kalorije porabljajo še po končanem treningu. Pri tej vadbi so vaje kratke in eksplozivne, obremenitev pa je večja.

Odvisno od tega, ali želiš povečati mišično maso, ali le pridobiti in učvrstiti svoje mišice lahko anaerobno vadbo razdelimo na:

  • Vadbo z večjo obremenitvijo in le nekaj ponovitvami (»napumpamo« mišice)
  • Vadbo z manjšo obremenitvijo in več ponovitvami (za vzdržljivost telesa)

Glavne prednosti:

  • preoblikovanje odvečnih maščob v lepe mišice
  • krepitev mišic in s tem tudi povečanje moči
  • proces kurjenja kalorij poteka še po končani vadbi
  • pospeši metabolizem
  • večja intenzivnost vadbe, ki poskrbi za eksplozivnost mišic

 

Kaj priporočam?

Najbolj ti priporočam kombinacijo obeh – vendar ne obeh maksimalno, v primeru da treniraš z utežmi, pojdi na rahel tek v pogovornem tempu, oziroma če si bolj za aerobiko, naj te ne bo strah pokukati še v fitnes in posebej učvrstiti določenih »problematičnih« mišic.

Če želiš obe vadbi vključiti v en trening, ti predlagam, da se najprej ogreješ na kolesu, veslaču ali s tekom v pogovornem tempu.  Za tem nadaljuj s serijami šprintov ter vajami z utežmi ali lastno težo. Serije, ki si si jih zadala za današnji trening ponovi 3x-5x. Trening zaključi z lahkotnim tekom in sprosti napete mišice ter telo.

Ne pozabi na prehrano

Za večjo vzdržljivost med treningom, si pred tem privošči osvežilni Energy Up!, ki bo s pomočjo guarane in arganina tvojemu telesu dal več energije, tako da boš lahko naredila še boljši trening, z manj napora! Po treningu pa ne pozabi regenerirati svoje utrujene mišice z vitamini polnim šejkom, brez sladkorja Best Whey To Fit.

Če nimaš ideje kje začeti, lahko začneš s tekom, med tem pa naredi par preprostih vaj, ki sem jih prikazala v Vaje za zgornji del telesa ter Vaje za spodnji del telesa. 

Veselo na delo, poletje je pred vrati!