Kako na naraven način ublažiti simptome menopavze

Menopavza je naraven proces, ki se zgodi, ko se jajčniki starajo in začnejo proizvajati manj reproduktivnih hormonov.

Telo začne doživljati številne spremembe kot odziv na nižje ravni:

• estrogena,
• progesterona,
• testosterona,
• folikel stimulirajočega hormona (FSH),
• luteinizirajočega hormona (LH).

Ena izmed najpomembnejših sprememb je prenehanje delovanja jajčnikov. Folikli jajčnikov so majhne vrečke, napolnjene s tekočino v jajčniku, ki izločajo hormone in lahko sproščajo jajčeca iz stene jajčnikov, kar omogoča menstruacijo in plodnost.

Preprosto povedano menopavza nastopi, ko ženska 12 mesecev zapored nima menstruacije in ne more več zanositi po naravni poti. Običajno se začne med 45. in 55. letom starosti, lahko pa se razvije pred ali po tem starostnem razponu.

Običajno menstruacije z leti ali meseci postajajo vse redkejše, preden se popolnoma ustavijo. Včasih se lahko ustavijo tudi nenadoma.

Večina žensk začne opažati simptome menopavze približno štiri leta pred zadnjo menstruacijo. Simptomi pa se pogosto nadaljujejo še približno štiri leta po zadnji menstruaciji.

Majhno število žensk ima simptome menopavze do desetletje pred nastopom menopavze, 1 od 10 žensk pa ima simptome menopavze 12 let po svoji zadnji menstruaciji.

Obstaja veliko dejavnikov, ki pomagajo določiti, kdaj bo nastopila menopavza, vključno z genetiko, življenjskim slogom in zdravjem jajčnikov. Pri približno 1 % žensk menopavza nastopi pred 40. letom starosti. Temu pravimo prezgodnja menopavza. Približno 5 % žensk doživi menopavzo med 40. in 45. letom starosti. Temu pravimo zgodnja menopavza.

Berite dalje, da izveste vse, kar morate vedeti o menopavzi.

Perimenopavza in postmenopavza

Perimenopavza je prehodno obdobje okoli menopavze. To je čas, ko vaši jajčniki postopoma začnejo proizvajati manj estrogena. Traja do menopavze, ko jajčniki popolnoma prenehajo sproščati jajčeca.

Perimenopavza lahko traja od nekaj mesecev do nekaj let. Pri mnogih ženskah perimenopavza nastopi nekje sredi 40 let, čeprav jo nekatere doživljajo že pri 30, druge pa jo v celoti preskočijo in nenadoma vstopijo v menopavzo.

Med perimenopavzo postanejo menstruacije neredne. Morda zamujajo ali pa eno ali več popolnoma preskočimo. Menstrualni tok lahko postane močnejši ali šibkejši.

Postmenopavza pa se preprosto nanaša na leta po nastopu menopavze.

Simptomi menopavze

Medtem ko je menopavza naraven biološki proces, lahko čustveni in fizični simptomi (npr. vročinski oblivi) vplivajo na kakovost vašega življenja tako, da motijo ​​​​vaš spanec, nižajo raven energije in negativno vplivajo na vaše čustveno stanje.

Znaki in simptomi, vključno s spremembami menstruacije, se lahko od ženske do ženske močno razlikujejo. Najverjetneje pa boste opazili, da bo vaša menstruacija postala neredna, preden se bo popolnoma prenehala.

Manjkajoče menstruacije med perimenopavzo so pogoste in pričakovane. Pogosto bo vaša menstruacija preskočila en mesec in se nato vrnila ali pa bo preskočila več mesecev in nato za nekaj mesecev spet postala redna. Tudi cikli se lahko skrajšajo, zato bodo vaše menstruacije bližje ena drugi.

Izkušnja menopavze vsake ženske je edinstvena. Toda na splošno so simptomi hujši, ko menopavza nastopi nenadoma ali v krajšem časovnem obdobju.

Poleg sprememb v menstrualnem ciklu so si simptomi perimenopavze, menopavze in postmenopavze na splošno zelo podobni. Najpogostejši zgodnji znaki perimenopavze so:

• manj pogoste menstruacije,
• močnejše ali šibkejše menstruacije kot ste jih vajeni,
• simptomi kot so vročinski oblivi, nočno potenje in rdečica.

Menopavza lahko povzroči neprijetne simptome kot so vročinski oblivi in povečanje telesne teže. Za večino žensk medicinsko zdravljenje za menopavzo ni potrebno. Ocenjuje se, da 75 % žensk ob menopavzi doživlja vročinske oblive.

Drugi pogosti simptomi menopavze so:

• težave s spanjem,
• kopičenje kilogramov,
• nihanje razpoloženja,
• suhost nožnice,
• težave s koncentracijo in spominom,
• izguba libida,
• suha koža, usta in oči,
• povečano uriniranje,
• glavoboli,
• zmanjšana mišična masa,
• boleči ali otrdeli sklepi,
• zmanjšana kostna masa,
• manj polna prsa,
• redčenje ali izpadanje las,
• povečana rast dlak na drugih delih telesa (obraz, vrat, prsi in zgornji del hrbta).

Naravna prehranska dopolnila in spremembe življenjskega sloga

Na srečo lahko na enostaven način ublažite manjše do zmerne simptome menopavze z naravnimi prehranskimi dopolnili in spremembami življenjskega sloga.

Odkrijte preproste nasvete za obvladovanje simptomov menopavze:

Ostanite mirni in v coni udobja

Oblecite se v ohlapna, večplastna oblačila, še posebej ponoči. To velja tudi za obdobja toplega ali nepredvidljivega vremena. Lahko vam pomaga pri obvladovanju vročinskih oblivov.

Z ohranjanjem nizke temperature v spalnici in izogibanjem težkim odejam lahko zmanjšate možnosti za nočno potenje. Če je za vas nočno potenje nekaj običajnega, razmislite o uporabi nepremočljive rjuhe pod posteljnino, da zaščitite vzmetnico.

Posvetite se telovadbi za uravnavanje telesne teže

Poskusite zmanjšati dnevni vnos kalorij za približno 400 kalorij, da boste lažje obvladovali svojo težo. Vadite zmerno 20 do 30 minut na dan. To lahko pomaga:

• dvigniti raven energije,
• izboljšati razpoloženje,
• izboljšati nočni spanec,
• izboljšati vaše splošno počutje.
  

Dopolnite svojo prehrano

Na trgu najdemo naravna prehranska dopolnila, ki pomagajo pri lajšanju simptomov menopavze, brez kakršnihkoli hormonov ali kemikalij, ki bi lahko povzročile neželene učinke. Eden najboljših prehranskih dopolnil na trgu za lajšanje simptomov menopavze je M-Pause.

M-Pause je dopolnilo, narejeno na rastlinski osnovi in proizvedeno v EU po strogih farmacevtskih standardih. Vsebuje sestavine, ki dokazano zmanjšujejo simptome, povezane z menopavzo.

Svojo prehrano lahko obogatite tudi s kalcijem, vitaminom D in magnezijem, ki podpirajo zdravje kosti, zvišajo raven energije in izboljšajo kakovost spanca.

Vadite sprostitvene tehnike

V veliko pomoč so lahko tehnike sproščanja in dihanja, kot sta joga in meditacija.

Poskrbite za svojo kožo

Vsak dan nanašajte na kožo vlažilne kreme, da zmanjšate suhost kože. Dobro je, da se izognete pretiranemu kopanju ali plavanju, ki lahko izsuši ali razdraži vašo kožo.

Soočite se s težavami s spanjem

Poskusite lahko domača zdravila, na primer pitje čaja ali jemanje naravnih prehranskih dopolnil. Priporočamo SleepLux – prehransko dopolnilo z rastlinskimi ekstrakti, ki pomaga izboljšati kakovost spanca. Če imate redne težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam bo pomagal težavo obvladati in si boste tako zagotovili boljši nočni počitek.

Prenehajte kaditi in omejite uporabo alkohola

Nehajte kaditi in se izogibajte pasivnemu kajenju. Izpostavljenost cigaretam lahko poslabša vaše simptome.

Prav tako morate omejiti vnos alkohola, da zmanjšate poslabšanje simptomov. Močno pitje med menopavzo lahko poveča tveganje za zdravstvene težave.

Kupite najboljše naravno prehransko dopolnilo za zmanjšanje simptomov menopavze zdaj!

• Zmanjša nočno potenje za polovico*
• Zmanjša vročinske oblive za 4-krat*
• Olajša hujšanje in vzdrževanje teže
• S klinično testiranim patentiranim ekstraktom hmelja Lifenol® in ekstraktom črne detelje za najboljše rezultate
• Pomoč med menopavzo brez soje

^{*Rezultati se lahko pri posameznikih razlikujejo. Za uspešno hujšanje sta pomembna uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog.}