Je hujšanje le za mlade?

Je hujšanje le za mlade?

18. dec. 2013

Hujšanje na zdrav način lahko pripomore k našemu zdravju, zato vsekakor ne moremo reči, da je to le muha mladih. Res pa je, da zrelo telo hujša nekoliko drugače …

Večkrat rečemo, da je za preveliko število kilogramov na tehtnici kriv počasni metabolizem. Po 40. letu lahko to zares drži. Metabolizem se namreč po 40. letu starosti na vsakih deset let upočasni za 2 do 3 %. Na to vplivajo različni vzroki:

  • dedni dejavniki
  • hormonske spremembe
  • postopno zmanjšanje mišične mase

Telo zato porabi manj kalorij in kilogramise začno nabirati hitreje kot v mlajših letih, že pridobljenih kilogramov pa se tudi težje znebimo.

Vseeno lahko s spremembami, ki bodo pospešile vaš metabolizem, odvečne kilograme uspešno izgubite. Željeno telesno težo nato še naprej vzdržujete z zdravim in aktivnim življenjskega sloga.

Izbirajte bolj zdrava živila

Začnite z majhnimi in preprostimi spremembami vaše prehrane in izbirajte bolj zdrava živila:

  • Namesto polnomastnih mlečnih izdelkov, izberite tiste z manj maščobe. Pri tem pazite, saj izdelki z 0,01 % maščobe vseeno niso dobra izbira. Tam je maščobe sicer res malo, vendar je zato dodanega več sladkorja.
  • Puste beljakovine, npr. piščančje meso ali ribe, se prebavljajo dlje časa, telo pa za to porabi več energije. Poleg tega prispevajo beljakovine tudi k ohranjanju mišične mase.
  • Gazirane pijače, sokovi (pa čeprav sadni) in vode z okusom vsebujejo veliko sladkorja. Zato se raje odžejajte z navadno vodo ali nesladkanim čajem.
  • K vsakemu obroku vključite svežo sadje in zelenjavo.

Jejte večkrat na dan

Prehrano si razdelite v več manjših dnevnih obrokov, najbolje pet. Z zajtrkom prebudite metabolizem, ki nato tako ostane dejaven ves dan. Temu naj sledijo še dopoldanska malica, kosilo, popoldanska malica in večerja. Na ta način boste poskrbeli, da bo vaš metabolizem vseskozi aktiven. Prav tako boste z rednimi obroki tudi preprečili izbruhe lakote.

Svoji vadbi dodajte aerobne vaje

Z leti se mišična masa zmanjšuje, kar je tudi eden od glavnih razlogov upočasnjenega metabolizma. Ravno mišiče so namreč največji porabnik kalorij.

Redna telesna aktivnost je za ohranjanje mišične mase zelo pomembna. Aerobnih vaje so vse oblike vadbe, pri kateri dobivajo mišice zadostno količino kisika za opravljanje dela. Pomembno je tudi, da traja obremenitev dovolj dolgo, vsaj 25 minut. Najbolj pogosti načini aerobnega treninga so:

  • hitra hoja
  • tek
  • kolesarjenje
  • aerobika
  • plavanje

Aerobne vaje:

  • povečajo učinkovitost srčno-žilnega sistema in tako ohranjajo zdravo srce ter
  • povečajo zmožnost mišic za uporabo maščob kot vira energije

Privoščite si dovolj spanca

Z leti postane spanec rahlejši. Pomanjkanje spanca in utrujenost upočasnjujeta metabolizem, zato je pomembno, da dnevno spite vsaj 7 ur. Meditacija, joga ali skodelica želiščnega čaja vam lahko pomagajo, da se pred spanjem lažje sprostite in prispevajo k trdnejšemu spancu.

Odpravite težave s ščitnico

Težave s ščitnico prizadenejo kar 20 odstotkov ljudi nad 40. letom starosti. Najpogostejša je prenizka aktivnost ščitnice, ki posledično izloča premalo presnovnih hormonov. Zato se počutimo utrujene, pogosto nas zebe, pričnejo nam izpadati lasje, obenem pa se seveda tudi zredimo. V primeru takih težav, obiščite vašega zdravnika in preverite delovanje svoje ščitnice.

Oznake