♥ joga

14. feb. 2015 | Objavil Anja Bohinc

Veste, kaj? Zaljubljenost gor ali dol! Seveda je fantastično lebdeti na puhastem oblačku sreče in hormonov, ampak, kar na koncu res šteje, smo MI. Ti. Naše srce, ljubezen do samega sebe. Pa naj se sliši še tako samovšečno, tako bo in je. Konec koncev je vse, kar imamo, svoj notranji stadij, svoje misli in naše telo je edino mesto, v katerem bomo morali živeti do konca življenja. Tega vsaj ;)

Za čas, ko se ves svet obleče v rdeče srčke, vas vabim, da si jih pričarate s samospoštovanjem, ljubeznijo do sebe (četudi ste v paru in srečno poročeni, zaljubljeni) in se posvetite za spremembo res sebi. Svojemu srcu. Kaj Vaše srce potrebuje? ☺

Vabim vas k parim asanam za lažji posluh svoje intuicije, srca, umiritev ter spodbujanje srčne čakre, predele srca.

Vaje za odpiranje prsnega koša, srčne čakre, so izjemne, saj:

  • spodbujajo hormone sreče
  • odlično vplivajo na držo, postavo telesa
  • odlično vplivajo na samopodobo
  • višajo samozavest
  • so naravnost romantične 
  • širijo čustvena in miselna obzorja

Položaj otroka

Začnemo z nežno asano, da umirimo duha in telo, se povežemo s svojim srčkom, čustvi.

  • Noge imamo skupaj ali narazen, nožna palca se stikata, roke so daleč od nas, da je hrbet resnično raztegnjen.
  • Dihamo v hrbet.
  • V asani smo 3 minute.
  • Predstavljajte si, da imate rentgenski vid in vidite svoje srce, kako utripa za vas. Opazujte, kako neizprosno vztrajno bije ter vam nudi življenje. Spoštljivo se mu zahvalite :)

Mačka

  • Smo na vseh štirih.
  • Z vdihom usločimo ledveni del hrbtenice in odpiramo prsni koš (če bi imeli rep, bi ga stegnili visoko gor).
  • Z izdihom izbočimo hrbet, trtico spodvihamo, glava je zadnja, ki sledi.
  • Predstavljajte si, da imate rentgenski vid in opazujete, kako se premika vsako vretence, disk posebej.

Strešica

  • Smo na vseh štirih.
  • Zadnjico dvignemo visoko v zrak, kot da bi s tvorili šotor s telesom
  • Strešico lahko »sprehajamo« da težo prestavljamo iz ene strani na drugo
  • Z vsakim izdihom smo pozorni na to, da odpiramo prsni koš in da sta lopatici čim bližje ena drugi
  • Pozornost je v srcu, poslušamo kako bije in kako se srce počuti
  • Če želimo gibanje upočasnimo in najdemo dih ali pa pohitrimo, nežni smo do sebe in telesa.

Molitveni položaj

  • Sedimo s pokrčenimi koleni na svojih petah
  • Roke položimo v naročje z dlanmi obrnjenimi navzgor
  • Ramena potiskamo proti tlom
  • Odpiramo prsni koš
  • Občutimo svoje telo, bitje srca
  • Dihamo s celimi pljuči, globoko, svobodno
  • Če občutimo kašen strah, žalost, kakršno koli čustvo, ki srcu ni ljubo ga predihamo
  • Asano izvajamo 3 minute.

Pozdrav soncu

  • Vabim v prijetne in počasne pozdrave soncu. 
  • Povabim, da se zavedate čisto vsakega giba posebej, nežno, prijazno in spoštljivo do svojega telesa.
  • Opazujemo svoje srce, kako se ob vsakem gibu, vdihu in izdihu počuti, kdaj začne biti hitreje.
  • Naj bo vsak dih posebej darilo zanj, za to, da ima dovolj kisika, življanja in posledično vi ter vaš tempelj – telo :)

Kamela

  • Klečimo na tleh.
  • Lopatici želimo približati eno drugi.
  • Roke položimo na križ ali nižje (lahko vse tja do pet).
  • Odpiramo prsni koš in asano držimo.

Več o kameli >> 

Polmost

  • Ležimo na hrbtu.
  • Ramena potiskamo proč od ušes.
  • Odpiramo prsni koš.
  • Roke so ob telesu.
  • Noge so pokrčene ob zanjici.
  • Medenico dvignemo visoko v zrak in smo pozorni na to, da je vrat sproščen, dolg.
  • Asano držimo 3 minute.

Most

  • Ko iz polmostu spustimo z boki nazaj na tla, dlani položimo ob svojo glavo, ušesa.
  • Z vdihom se pripravimo.
  • Z izdihom se z rokami odrinemo od tal ter se ustavimo na temenu glave.
  • Šele z naslednjim vdihom se pripravimo in z izdihom dvignemo v cel most.
  • Ko se iz asane vračamo, je naj bo pot enaka (najprej na teme glave, nato šele na tla, počasi).
  • V asani smo pozorni na razteg prsnega koša, trebušček naj bo prav tako sproščen.

Iz mostu povabim v ležeč položaj s pokrčenimi koleni v naročju, objamemo jih in se zazibamo levo, desno, parkrat, tako da sprostimo svoj križ, hrbtenico. Če želimo, ponovimo položaj otroka.

Položaj mrtveca in meditacija

Na koncu prakso zaključimo v položaju mrtveca, kjer se osredotočamo na svoje srce.

Povabim, da si z zaprtimi očmi ter roko na srcu predstavljate, da je v vasi dlani zdravilna svetloba, ki zdravi na bližino in s to svetlobo pozdravite, zacelite vsak vozliček, ranico, ki jo vaše srce ima. Prav čutite, kako toplota roke in zdravilne svetlobe celi in zdravi vsako celico vašega srca, dokler ni popolnoma prerojeno.

Pustite si občutiti, kako lepo vsak dih vaše srce polni z življenjem in se tega zavedajte, kako po vašem telesu pošilja življenje in daje možnost živeti, občutiti vse, kar nam je dano in se zares globoko zavedamo, da imamo svoj namen, da je naše življenje unikatno, neponovljivo, z vsemi vzponi in padci lepo in da smo mi kot oseba fantastični, taki kot smo. Točno taki kot smo. Izjemni <3

Utelesite te misli in kadarkoli jih boste potrebovali, se lahko vrnete nazaj v meditacijo in se »sestavite« nazaj ;)

Vse lepo ter srčno želim :) 

Oznake