Joga za kraljevsko počutje

Počutje izvira iz našega:

• psihofizičnega stanja, iz
• našega odnosa do sebe, svojega telesa ter
• iz kemijskih procesov, ki se ustvarjajo v našem organizmu.

Najbolj pomembno je pravzaprav dejstvo, da smo mi, naš um, telo, zavest, podzavest à en organizem. In ko eno komponento spremenimo, spremenimo ostale.

Joga je fantastična, saj učinkuje zelo hitro. Po sledečih asanah se boste počutili:

• mirno,
• boljše volje
• polni samozavesti in
• ponosne,
• lahko bi rekli, celo kraljevsko.

Ko se boste želeli dobro počutiti, naredite serijo spodnjih asan.

Mačka / Kravica

Z mačko/kravico prebujamo hrbtenico – vretence za vretencem – umirjamo dih, misli in sebe kot celoto.

• Postavimo se na vse štiri, dlani so obrnjene v tla, kolena so v širini bokov, roke so pravokotne na tla pod nami, prsti na rokah močno razširjeni, saj s tem varujemo zapestja.
• Vdihnemo globoko in usločimo hrbet, da je naša trtica obrnjena proti stropu, glava nazaj, prsni koš je odprt.
• Z izdihom spodvihamo trtico in usločimo hrbet, glava je zadnja, ki sledi. Čutimo, kako ustvarjamo prostor med vretenci in jih hranimo s krvjo, kisikom, hrano za naše telo.

Izmenjavo vdiha in izdiha vodimo v svojem ritmu, dih je tisti, ki narekuje tempo gibanja.

Ponovimo 10x.

Pozdrav soncu

Ponovi 3x do 6x.

Razkorak na prstih

• Začnite stoje - z nogami v širini ramen.
• Z levo nogo stopite korak nazaj - približno eno dolžino noge, tako da upognete desno koleno z 90-stopinjskim kotom.
• Obe nogi naj bosta v širini bokov.
• S svojo težo počivajte na peti sprednjega stopala in na blazinicah vaše zadnje noge.
• Trebušček sodeluje in je napet, roke dvignemo visoko nad glavo v pokončno držo.
• Ramena so potisnjena čim dlje proč od ušes, potiskamo jih navzdol ter s tem telesu sporočamo, da v nas ni stresa, da smo mirni samozavestni, ponosni, pokončni, neomajni.
• Zavrtite vaši nadlakti navznoter, da se razširi zgornji del hrbta.

Ponovite na nasprotni strani.

Vdih / izdih 10x.

Bojevnik 1

• Zadnjo nogo pazljivo zasukaj tako, da gleda ven, in jo spusti celo na tla.
• Oba boka naj gledata naprej.
• Roki naj ostaneta, kjer sta, sama pa poglej gor v nebo med njiju.

Ponovite na nasprotni strani.

Vdih / izdih 10x.

Bojevnik 2

• Roki spusti v nivo prsi, kot bi stala na ozkem hodniku, ki ni nič kaj dosti širši kot tvoja ramena.
• Nogi naj ostaneta na istem mestu, le boke odpri v stran.

Ponovite na nasprotni strani.

Vdih / izdih 10x.

Obrnjeni bojevnik

• Iz asane bojevnika 2 sprednjo dlan obrnemo navzgor in jo zapeljemo visoko nadse.
• Zadnja roka potuje po zadnji nogi.
• Prsni koš želi gledati gor v nebo in ga odpiramo, pogled je usmerjen navzgor.

Ponovite na nasprotni strani.

Vdih / izdih 10x.

Zasuk sede

• Usedemo se pokončno ter eno nogo pokrčimo na tleh, drugo prekrižamo.
• Hrbtenica je popolnoma zravnana, krona glave čim dlje od trtice.
• Z vdihom si predstavljamo, da hrbtenico raztegujemo v višino,
• z izdihom sukamo zgornji del hrbtenice v stran.

Ponovite na nasprotni strani.

Vdih / izdih 10x.

Asana je izjemno ponosna, spodbuja samozavest, pokončno držo in je izjemna za zdravje hrbtenice.

Položaj otroka

• Sede na petah roke iztegni daleč proč od sebe, čelo počiva na tleh. Če ne gre, pod čelo podložimo eno ali dve pesti.
• Trtica sili k petam in s tem lepo raztegujemo mišice svoje hrbtenice, še posebno križa.
• Počivaj nekaj vzdihov.

Če želiš se na koncu ulezi v položaj trupla (ležiš na hrbtu, roki odmakneš od telesa, nogi pa sproščeno ležita). Počivaj vsaj 5 minut in se z mislimi ljubeče dotakni vsakega koščka telesa.

Počutje po tej jogijski sekvenci bo izjemno, kraljevsko, samozavestno. Upam, da se k »njej« vrneš čim večkrat, meni je ekstremno ljuba in jo zelo rada in velikokrat prakticiram doma :)

Anja