Počutje je kompleksen pojem in posledica številnih elementov. Spoznajte, kako lahko vplivate na vse tako, da se boste počutili resnično kraljevsko – pomirjeno, samozavestno, samozadostno in … neprecenljivo.
![]()
Počutje izvira iz našega:
- psihofizičnega stanja, iz
- našega odnosa do sebe, svojega telesa ter
- iz kemijskih procesov, ki se ustvarjajo v našem organizmu.
Najbolj pomembno je pravzaprav dejstvo, da smo mi, naš um, telo, zavest, podzavest à en organizem. In ko eno komponento spremenimo, spremenimo ostale.
Joga je fantastična, saj učinkuje zelo hitro. Po sledečih asanah se boste počutili:
- mirno,
- boljše volje
- polni samozavesti in
- ponosne,
- lahko bi rekli, celo kraljevsko.
Ko se boste želeli dobro počutiti, naredite serijo spodnjih asan.
Mačka / Kravica
![]()
![]()
Z mačko/kravico prebujamo hrbtenico – vretence za vretencem – umirjamo dih, misli in sebe kot celoto.
- Postavimo se na vse štiri, dlani so obrnjene v tla, kolena so v širini bokov, roke so pravokotne na tla pod nami, prsti na rokah močno razširjeni, saj s tem varujemo zapestja.
- Vdihnemo globoko in usločimo hrbet, da je naša trtica obrnjena proti stropu, glava nazaj, prsni koš je odprt.
- Z izdihom spodvihamo trtico in usločimo hrbet, glava je zadnja, ki sledi. Čutimo, kako ustvarjamo prostor med vretenci in jih hranimo s krvjo, kisikom, hrano za naše telo.
Izmenjavo vdiha in izdiha vodimo v svojem ritmu, dih je tisti, ki narekuje tempo gibanja.
Ponovimo 10x.
Pozdrav soncu
![]()
Ponovi 3x do 6x.
Razkorak na prstih
![]()
- Začnite stoje - z nogami v širini ramen.
- Z levo nogo stopite korak nazaj - približno eno dolžino noge, tako da upognete desno koleno z 90-stopinjskim kotom.
- Obe nogi naj bosta v širini bokov.
- S svojo težo počivajte na peti sprednjega stopala in na blazinicah vaše zadnje noge.
- Trebušček sodeluje in je napet, roke dvignemo visoko nad glavo v pokončno držo.
- Ramena so potisnjena čim dlje proč od ušes, potiskamo jih navzdol ter s tem telesu sporočamo, da v nas ni stresa, da smo mirni samozavestni, ponosni, pokončni, neomajni.
- Zavrtite vaši nadlakti navznoter, da se razširi zgornji del hrbta.
Ponovite na nasprotni strani.
Vdih / izdih 10x.
Bojevnik 1
![]()
- Zadnjo nogo pazljivo zasukaj tako, da gleda ven, in jo spusti celo na tla.
- Oba boka naj gledata naprej.
- Roki naj ostaneta, kjer sta, sama pa poglej gor v nebo med njiju.
Ponovite na nasprotni strani.
Vdih / izdih 10x.
Bojevnik 2
![]()
- Roki spusti v nivo prsi, kot bi stala na ozkem hodniku, ki ni nič kaj dosti širši kot tvoja ramena.
- Nogi naj ostaneta na istem mestu, le boke odpri v stran.
Ponovite na nasprotni strani.
Vdih / izdih 10x.
Obrnjeni bojevnik
![]()
- Iz asane bojevnika 2 sprednjo dlan obrnemo navzgor in jo zapeljemo visoko nadse.
- Zadnja roka potuje po zadnji nogi.
- Prsni koš želi gledati gor v nebo in ga odpiramo, pogled je usmerjen navzgor.
Ponovite na nasprotni strani.
Vdih / izdih 10x.
Zasuk sede
![]()
- Usedemo se pokončno ter eno nogo pokrčimo na tleh, drugo prekrižamo.
- Hrbtenica je popolnoma zravnana, krona glave čim dlje od trtice.
- Z vdihom si predstavljamo, da hrbtenico raztegujemo v višino,
- z izdihom sukamo zgornji del hrbtenice v stran.
Ponovite na nasprotni strani.
Vdih / izdih 10x.
Asana je izjemno ponosna, spodbuja samozavest, pokončno držo in je izjemna za zdravje hrbtenice.
Položaj otroka
![]()
- Sede na petah roke iztegni daleč proč od sebe, čelo počiva na tleh. Če ne gre, pod čelo podložimo eno ali dve pesti.
- Trtica sili k petam in s tem lepo raztegujemo mišice svoje hrbtenice, še posebno križa.
- Počivaj nekaj vzdihov.
Če želiš se na koncu ulezi v položaj trupla (ležiš na hrbtu, roki odmakneš od telesa, nogi pa sproščeno ležita). Počivaj vsaj 5 minut in se z mislimi ljubeče dotakni vsakega koščka telesa.
Počutje po tej jogijski sekvenci bo izjemno, kraljevsko, samozavestno. Upam, da se k »njej« vrneš čim večkrat, meni je ekstremno ljuba in jo zelo rada in velikokrat prakticiram doma :)
Anja
