Jogaš lahko tudi v tistih dneh …

1. sep. 2014 | Objavil Anja Bohinc

Vse pogosteje izvajaš jogo, pa nisi prepričana, ali jo je dobro izvajati tudi, kadar imaš menstruacijo? Ne skrbi! Joga med menstruacijo je izvedljiva. Le nekaterih asan se raje ogni.

Med menstruacijo se tvoje telo čisti. In kot nam zdrava pamet veli, moramo telesu vedno pomagati pri naravnih procesih. Zato v tistih dneh nikar ne izvajaj asan, ki temeljijo na obrnjenih asanah (sveča, plug, stoja na glavi, …), kar bi lahko otežilo naravni tok krvi in energije. Medenica naj ostane na tleh.

Tudi pretiranemu napenjanju trebuha se takrat raje ogni. Ne izvajaj ladje, raztegnjenega kužka in mostu.

Da bo energija pravilno tekla tudi, kadar izvajaš jogo med menstruacijo, sem zate pripravila kratko serijo.

Začnemo z meditacijo.

  • Zapri oči in štej od 10 proti 1. Umirjeno dihaj in se osredotočaj le na številke.
  • Ko prišteješ do ena, se umiri in se skoncentriraj tako, kot bi v miže nepremično gledala v eno samo točko.
  • Če slišiš hrup, ga sprejmi, a ne posvečaj preveč pozornosti.
  • Če te kaj boli ali moti, to sprejmi, a ne posvečaj preveč pozornosti. Tu si. Zdaj si. Umirjena ... in svobodna.

 

Ko boš popolnoma sproščena, lahko začneš z jogo.

Nagib v stran v sedečem položaju

  • Ostani v udobnem položaj s prekrižanimi nogami.
  • Vdihni in roke dvigni nad glavo.
  • Izdihni in se nagni v desno, dokler ni roka do komolca položena na tla.
  • Vztrajajte v asani nekaj vdihov, nato pa se z vdihom zravnaj.
  • Ponovi na drugi strani.
  • Še dvakrat ponovi na desni in levi strani.

S to asano boste raztegnili stranske mišice, blago raztegnili boke, kolena in gležnje.

Zasuk v stran

  • Ostani v sedečem položaju s prekrižanimi nogami.
  • Izdihni in se zasukaj tako močno, da lahko pogledaš v steno za seboj.

  • Dihaj umirjeno in se z vdihom vrni nazaj v normalen položaj.
  • Ponovite še na drugi strani.

Razteg prsnega koša

  • Ostani v udobnem položaju.
  • Vdihni, roki skleni za hrbtom in jih z izdihom približaj desnemu boku.

  • Dihaj umirjeno in vztrajaj v položaju nekaj vdihov.
  • Izdihni in ponovi na drugi strani.

Mačka / krava

  • Postavi se na vse štiri in preveri, ali imaš ramena nad dlanmi in boke nad koleni. Nato začni z izvajanjem asane Mačka / krava.

  • Vdihni in hrbet usloči, glavo pa iztegni in poglej gor.

  • Nato izdihni in izboči hrbet, kolikor se le da. Glavo zavihaj notri in poglej k stegnom.

Strešica

  • Vrni se nazaj v položaj mizice. Nato se dvigni tako, da bodo stopala in roke ostale na tleh, tvoje telo pa bo oblikovalo strešico. Roke naj bodo iztegnjene, prsti razširjeni.

  • Če se ne moreš s petami dotakniti tal, nič hudega. Le potiskaj pete proti tlom, boke pa proti stropu. Glava naj sproščeno visi.
  • Ne sekiraj se, če je ta asana sprva neudobna. Sčasoma bo postala zelo preprosta. V asani vztrajaj vsaj 3 vdihe in izdihe.
  • Ta položaj učinkovito pretegne telo in spodbuja moč zgornjega dela telesa. Strešica je tudi priročen položaj, kadar se med vadbo močno utrudiš in želiš malce počitka.

Deska

  • Iz strešice stopimo malce nazaj in znižamo boke. Roke naj ostanejo na istem mestu.
  • Tako bomo s telesom ustvarili »desko«.
  • Zdržimo nekaj vdihov.

Ta asana krepi moč trupa in rok.

Stranska deska

  • Iz deske se nagni na stran tako, da boš v stiku s tlemi le z eno nogo. Zdrži vsaj dva vdiha in glej za roko, ki kaže v zrak.

  • Vrni se nazaj v klasično desko in ponovi še na drugi strani.
  • Ko končaš, se spet vrni nazaj v klasično desko.

Jogijska skleca

  • Iz deske se spusti nižje proti tlom, da bo telo vzporedno z njimi.

  • Telo naj bo čisto ravno, komolci pa naj objamejo tvoja rebra in ti nudijo oporo.
  • Zdrži 3 vdihe.

Ta asana bo učvrstila tvoje roke in hrbet.

Položaj otroka

  • Izdihni iz jogijske sklece, se uleži na trebuh in potisni nazaj v položaj otroka.
  • Počivaj nekaj vzdihov.

Če želiš se na koncu ulezi v položaj trupla (ležiš na hrbtu, roki odmakneš od telesa, nogi pa sproščeno ležita). Počivaj vsaj 5 minut in se z mislimi dotakni vsakega koščka telesa.

 

Obljubim, boš kot prerojena!

Anja

Oznake