Jogijska asana Kamela »Ustrasana«

27. dec. 2014 | Objavil Anja Bohinc

Ustrasana ali Kamela je jogijska poza, asana.  »Ustra« v Sanskrtu (jogijskem jeziku) pomeni kamela ali sedeče, »asana« pa pozo. Torej »Kamela« ali »Sedeč položaj«. Kamela je bolj napredna asana in jo izvajamo ogreti, najbolje po parih pozdravom soncu. 

Po izvajanju »Kamele« boste:

  • Občutili močnejše bitje srca
  • Dih bo globlji in počasnejši
  • Razteg 
    • v zgornjem delu telesa
    • v predelu grla (grlena čakra)
    • v medenici
  • krepili boste mišice hrbta
  • telo boste učili boljše drže, postava bo ponosna, pokončna.

V asani kamele boste z odpiranjem prsnega koša in zaklonom ustvarjali v telesu 

  • občutek neustrašnosti,
  • občutek mehkega in sproščenega predela trebuha, želodca
  • krepili boste vašo srčno čakro, ter s tem potencirali pogum, samozavest, mir

Kamela zdravi:

  • Dihalne težave
  • Rahle bolečine v križu
  • Omotico
  • Anksioznost
  • Menstrualne bolečine

Kamele ne izvajate, če:

  • Imate težave s pritiskom (nizek ali visok)
  • Migrene
  • Nespečnost
  • Resne težave z bolečinami v križu, hrbtnem delu
  • Težave z bolečinami v vratu

Izvajanje asane:

  • Začnite kleče, na kolenih in s stopali v širini bokov.
  • Vaša medenica je pravokotno nad koleni, vaša trtica usmerjena navzdol
  • Pripeljite svoje roke na srce, v molitveni položaj, porinite ramena nazaj
  • Odpirajte prsi koš z nagibanjem nazaj, vendar boki ostanejo v nespremenjeni poziciji
  • Roke položite najprej na boke ter prste usmerite proti tlom, če gre, jih počasi potiskajte po zadnjem delu stegenskih mišic proti kolenom
  • Če gre, dlani, roke postavite na pete
  • Sprostite svojo glavo in vrat
  • Z širokim dihom v asani obstanite 30 sekund do 1 minute
  • Iz asane odidemo z vdihom in z izdihom počasi roke postavimo ob svoje boke ter se dvignemo čisto počasi gor ter nazaj v sedeč položaj
  • Počivamo v položaju otroka par vdihov

Med izvajanjem asane smo pozorni na:

  • Medenica naj bo (četudi verjetno na začetku še ne) zares pravokotno nad koleni,
  • Lopatici stiskamo skupaj, kot bi se želeli srečati, dotikati,
  • Ramena neprestano potiskamo proč od ušes,
  • Dihamo globoko, počasi in pomenljivo – dih nikoli ne zastaja!,
  • Spodnji del reber pazimo, da ne »štrli« ven, ampak jih rahlo potisnemo k sebi,
  • Spodnji del hrbtenice, križ, ojačamo z mišicami; pozorni smo, da v križi ni napetosti,
  • Vrat lahko počasi sproščamo nazaj – zaupajmo si – ko nam uspe naj glava res čisto prosto pade nazaj. Efekt bo osvobajajoč.

Namaste,

Anja

Oznake