Jutranja vadba: 5 tibetanskih vaj pomlajevanja

13. jan. 2014

Pet tibetanskih vaj pomlajevanja je preizkušen program, ki prinaša zdravje, vitalnost in radost.

Najpomembnejša pri tem je njeno redno izvajanje. Vaje delamo zjutraj (na tešče), ko je naše telo na najnižji točki dejavnosti. Le – te izvajamo s kontrolo brez sile in naprezanja, sproščeno ter ritmično.

Vsako stopnjo vaje izvajajmo le do točke, ko postane neprijetno. Ves ta čas dihamo enakomerno in globoko, s celim prsnim košem.

1. VAJA: VRTENJE (energija)

  • Stojimo vzravnano in sproščeno, s stopali trdno na tleh, noge so v širini ramen
  • Roke iztegnemo v odročenje, z odprtimi dlanmi in prsti tesno skupaj
  • Zavrtimo se okoli svoje osi v smeri urinega kazalca
  • Za začetek 3 -krat, s časoma povečujemo število ponovitev do 21 -krat
  • Med izvajanjem dihamo skozi nos

2. VAJA (zemlja)

  • Uležemo se na hrbet, noge so tesno skupaj
  • Dlani položimo poleg nog na tla
  • Vdihnemo in hkrati dvignemo noge in glavo ter ju poskušamo približati h prsnemu košu. Za začetek dvigujemo noge s pokrčenimi koleni, s časoma otežimo vajo in dvigujemo noge z iztegnjenimi koleni
  • Zadržimo dih, nato z izdihom počasi spustimo noge in glavo na tla
  • Ponovimo 3 -krat, s časoma povečujemo število ponovitev do 21-krat

3. VAJA (zrak)

  • Klečimo na kolenih s spodvitimi prsti na nogah ter vzravnano hrbtenico
  • Dlani položimo ob strani na zadnjico
  • Z izdihom spustimo glavo naprej, hrbtenica ostane ravna
  • Nato z vdihom nagnemo glavo in rame nazaj, istočasno se opremo na zadnjico, hrbtenica se ukrivi, napnemo zadnjične mišice
  • Vrnemo se v prvotni položaj
  • Ponovimo 3 -krat, s časoma povečujemo število ponovitev do 21-krat

4. VAJA (voda)

  • Usedemo se na tla, noge in stopala so v širini kolkov, hrbtenica je vzravnana
  • Dlani položimo na tla, glavo spustimo naprej
  • Vdihnemo in hkrati dvignemo telo naprej in gor, glavo potisnemo nazaj in naredimo »mizo«
  • Zadržimo dih in v položaju »mize« napnemo vse mišice
  • Z izdihom se počasi vrnemo v začetni položaj in mišice sprostimo
  • Pred ponovitvijo vaje par sekund počivamo
  • Ponovimo 3 -krat, s časoma povečujemo število ponovitev do 21-krat

5. VAJA (ogenj)

  • Uležemo se s trebuhom na tla, roke položimo ob prsi, obrnjene navzdol
  • Prsti na nogah so spodviti, tako da se opirajo v tla
  • Dvignemo zgornji del trupa, iztegnemo roke in ukrivimo glavo nazaj
  • Z vdihom položimo glavo proti prsnemu košu in dvignemo zadnjico
  • Roke in noge so iztegnjene, telo v položaju črke »V«
  • Zadržimo dih
  • Z izdihom počasi spustimo zadnjico in spodnji del trupa na tla, zgornji del se opira na iztegnjene roke
  • Ponovimo 3 -krat, s časoma povečujemo število ponovitev do 21-krat

Po zaključku vaj se vsaj za nekaj minut ulezite na tla in se popolnoma sprostite. Če boste redno vadili vsaj mesec dni in začeli tudi na druge načine skrbeti za svoje telo, boste kmalu opazili prve spremembe na telesu. Začeli boste izgubljati odvečno težo, telo bo dobivalo skladnejšo obliko, počutili se boste prenovljeni in okrepljeni.

Oznake