Kaj NUJNO rabim, če se težko zberem

13. jan. 2014

Kadar smo pred kakšno pomembno nalogo ali pa se učimo, je ključnega pomena, da se lahko zberemo in osredotočimo. A pomanjkanje določenih hranilnih snovi negativno vpliva na naše možganske funkcije.

Težko se zberemo, kadar, med drugim, našemu živčnemu sistemu primanjkuje pomembnih hranilnih snovi, kar na dolgi rok lahko postane resen problem.

Ključna hranila za boljšo zbranost:

Glutamin

Aminokislina, ki med drugim deluje protistresno in zmanjšuje notranji nemir, izboljšuje mentalne sposobnosti.

(Viri glutamina: jetra, pšenični gluten)

Vitamini B kompleksa

Še posebej vitamini B6, B12 in folna kislina (B9) v kombinaciji z aminokislinami pripomorejo k izboljšanju mentalnih sposobnosti.

(Viri B-kompleksa: jetra, žitarice, krompir, banane, stročnice, …)


Vitamin A

Krepi imunski sistem in izboljšuje zdravje oči.

(Viri vitamina A: rumena in oranžna sadje in zelenjava, mleko in mlečni izdelki, jajčni rumenjak, ribje olje)

Vitamin C

Antioksidant, ki izboljša cirkulacijo krvi tudi v možganih.

(Viri vitamina C: zelje, agrumi, zelena listnata zelenjava, paprika)


Vitamin E

Antioksidant, ki skrbi, da vsi procesu v telesu delujejo tako kot morajo.

(Viri vitamina E: zelje, solata, pšenični kalčki, oreščki, soja, …)

Cink

Antioksidant, ki skrbi za pravilno delovanje encimov v telesu. Zvišuje odpornost, sposobnost koncentracije in mentalnih sposobnosti.

(Viri cinka: rdeče meso, jajca)

Selen

Antioksidant, ki skrbi za pravilno delovanje celic.

(Viri selena: pomaranče, paradižnik, morska hrana)

Omega 3 maščobne kisline

Pozitivno vplivajo na spomin.

(Viri aminokislin: ribe)

Oznake