V boj proti stresu z vadbo

8. jan. 2014

Znano je, da ima športna aktivnost dobrodejne učinke tako na človeško telo kot na um. Redna telesna dejavnost pozitivno vpliva na duševno zdravje, na odganjanje stresa, ki velja za bolezen našega časa.

Telesna aktivnost ima pozitivne učinke tako na človeško telo kot na um. Ko se gibamo, hodimo, tečemo, plavamo ali počnemo karkoli, kar nas telesno aktivira, se sprošča hormon endorfin ali tako imenovani »hormon sreče«. Endorfin nam namreč pomaga nadzirati stres in tesnobo in s tem blagodejno vpliva na splošno počutje. Če se ukvarjamo s skupinskim športom, je ta učinek še toliko večji, saj gre za vzpostavitev čustvenih vezi.

Blagodejni učinki na duševno zdravje

Redna telesna aktivnost, tako so pokazale mnoge študije, pozitivno vpliva na duševno zdravje tudi zato, ker bolje spimo, zaradi dobrega počutja in sproščenosti po športni dejavnosti lahko celo pozdravimo lažje oblike depresije ter kanaliziramo agresivnost. Sposobnost samonadzora se poveča in pridobimo občutek za lastne meje.

S tem, ko izboljšamo svojo kondicijo, pridobimo na samozavesti ter izboljšamo samopodobo, zato velja, da nam šport prinaša »duševno energijo«, kar nam omogoča boljše delovanje tako pri vsakodnevnih aktivnostih kot na delovnem mestu.

Gibanje naj ne bo tekmovanje

Da bo vadba protistresna, velja upoštevati nekaj pomembnih nasvetov:

  • Ne omislite si preveč napornih treningov, še posebej na začetku
  • Ne postavljajte si nemogočih ciljev
  • Trening naj ne bo tekmovanje z drugimi
  • Ne tekmujte s samim seboj
  • Gibajte se na svežem zraku
  • Športna aktivnost naj bo deloma samostojna deloma v skupini
  • Aktivnost naj ne bo monotona, tako naše telo kot naš um rabita spremembe
  • Izberite aktivnost, ki vam je všeč in vas izpolnjuje
  • Upoštevajte strokovne nasvete
  • Ne pozabite na ogrevanje in raztezanje

Vadba, s katero boste odgnali stres

Katerekoli vrsta športa ima to »moč«, da zmanjša stres v našem življenju, občutke jeze in tesnobe. Nekatere vrste telesne aktivnosti pa izrazito stimulirajo naše telo na tak način, da vplivajo na um, s čimer ponastavijo naše energetsko in eksistencialno ravnovesje.

  • Vadba z utežmi – pomaga sproščati endorfine in nas tako spravi v dobro voljo, pomembno je, da izvajate izmenično s kardio vadbo (na primer tek)
  • Boks – odličen v boju proti stresu, vadba vključuje celo telo, ne le roke, a pazite na poškodbe
  • Tek – velja za »klasiko« v protistresni terapiji, prilagodite svojim sposobnostim
  • Vadba doma – primer: 50 poskokov, 10 počepov, 10 sklec, 10 trebušnjakov; vse skupaj ponovite 5 do 10 krat, odvisno od vaše pripravljenosti
  • Borilne veščine
  • Joga – osredotočanje na posamezne položaje popolnoma zaposli vaše misli, tako da se vsaj za nekaj minut popolnoma »odklopite«
  • Plavanje
  • Skupinski športi – poleg telesne aktivnosti prinašajo še sproščeno druženje
Oznake