Vadba za 4. teden izziva

5. jan. 2018

Pred vami so treningi za tekoči teden. 20-minutni HIIT trening izvedete enkrat in 20 minutni trening za spodnji del telesa dvakrat. Enako, kot pretekle tedne, sta tudi tokrat 2 dneva namenjena hoji in 2 dneva sprostitvenim dejavnostim. 

Vsem, ki si želite dodatno okrepiti trening, pa predlagamo 10-minutni bonus trening za trup.

Namig: Poskrbite za turbo zaključek!

Predlagamo:

  • na dneve hoje in počitka opravite 10-minutni trening za krepitev trupa
  • na dneve treningov pokurite dodatne kalorije z živahnim sprehodom
  • poskrbite, da se maščobe topijo tudi med počitkom


20-minutni HIIT trening:

2 ponovitvi vaje: 2x 90 sekund

  • tek na mestu
  • vojaški poskoki
  • skok v škarje
  • dotik kolena
  • 2 krat počitek: prvi 30 sekund, drugi 40 sekund
  • ohlajanje 2 minuti

20-minutni trening za spodnji del telesa:

2 seta po 6 vaj : 60 sekund vaja, 20 sekund počitek

  • počepi
  • most
  • izmenični izpadni korak
  • stranski dvig noge (2x30 sekund)
  • počepi s poskokom
  • brca nazaj izmenično

In še za turbo zaključek :)

BootBurn INTENSIVE bo poskrbel, da se bodo maščobne blazinice topile tudi v času zasluženega večernega poležavanja pred televizijo in nočnega počitka.

10-minutni trening za krepitev trupa:

  • 1 set po 1 minuto, 45 sekund počitek
  • kolo
  • stranska deska (2x30 sekund)
  • upogib trupa z izmeničnim dotikom noge
  • nizka deska/polna deska (30/30 sekund)
  • upogib trupa
  • plezalec s križanjem nog