Vadba za 4. teden izziva
5. jan. 2018
Pred vami so treningi za tekoči teden. 20-minutni HIIT trening izvedete enkrat in 20 minutni trening za spodnji del telesa dvakrat. Enako, kot pretekle tedne, sta tudi tokrat 2 dneva namenjena hoji in 2 dneva sprostitvenim dejavnostim.
Vsem, ki si želite dodatno okrepiti trening, pa predlagamo 10-minutni bonus trening za trup.
|
Namig: Poskrbite za turbo zaključek! Predlagamo:
|
20-minutni HIIT trening:
2 ponovitvi vaje: 2x 90 sekund
- tek na mestu
- vojaški poskoki
- skok v škarje
- dotik kolena
- 2 krat počitek: prvi 30 sekund, drugi 40 sekund
- ohlajanje 2 minuti
20-minutni trening za spodnji del telesa:
2 seta po 6 vaj : 60 sekund vaja, 20 sekund počitek
- počepi
- most
- izmenični izpadni korak
- stranski dvig noge (2x30 sekund)
- počepi s poskokom
- brca nazaj izmenično
In še za turbo zaključek :)
|
BootBurn INTENSIVE bo poskrbel, da se bodo maščobne blazinice topile tudi v času zasluženega večernega poležavanja pred televizijo in nočnega počitka. |
10-minutni trening za krepitev trupa:
- 1 set po 1 minuto, 45 sekund počitek
- kolo
- stranska deska (2x30 sekund)
- upogib trupa z izmeničnim dotikom noge
- nizka deska/polna deska (30/30 sekund)
- upogib trupa
- plezalec s križanjem nog