Vadba za 4. teden izziva

Pred vami so treningi za tekoči teden. 20-minutni HIIT trening izvedete enkrat in 20 minutni trening za spodnji del telesa dvakrat. Enako, kot pretekle tedne, sta tudi tokrat 2 dneva namenjena hoji in 2 dneva sprostitvenim dejavnostim. 

Vsem, ki si želite dodatno okrepiti trening, pa predlagamo 10-minutni bonus trening za trup.

20-minutni HIIT trening:

2 ponovitvi vaje: 2x 90 sekund

• tek na mestu
• vojaški poskoki
• skok v škarje
• dotik kolena
• 2 krat počitek: prvi 30 sekund, drugi 40 sekund
• ohlajanje 2 minuti

20-minutni trening za spodnji del telesa:

2 seta po 6 vaj : 60 sekund vaja, 20 sekund počitek

• počepi
• most
• izmenični izpadni korak
• stranski dvig noge (2x30 sekund)
• počepi s poskokom
• brca nazaj izmenično

In še za turbo zaključek :)

10-minutni trening za krepitev trupa:

• 1 set po 1 minuto, 45 sekund počitek
• kolo
• stranska deska (2x30 sekund)
• upogib trupa z izmeničnim dotikom noge
• nizka deska/polna deska (30/30 sekund)
• upogib trupa
• plezalec s križanjem nog