Vitamini, minerali in snovi, ki jih nujno potrebujemo, če smo nervozni

Vitamini, minerali in snovi, ki jih nujno potrebujemo, če smo nervozni

13. jan. 2014

Preobčutljivost na dražljaje in buren odziv nanje lahko kaže na to, da ste nervozne. Zakaj je temu tako, pa je drugo vprašanje. Pogosto do takšnega stanja privede izpostavljenost stresu, vznemirjenost in občutkom tesnobe. V takšnem primeru priskrbite organizmu hranila, ki vam bodo pomagala zmanjšati to stanje živčnosti.

Ključna hranila, ki jih potrebujete:

Vitamini B kompleksa

Omogočajo pravilno delovanje živčnega sistema; B1 deluje na živčni sistem in na raven sladkorja v krvi, B5 je pomemben za delovanje nadledvičnih žlez, B3 proti nespečnosti, ključna vloga pri sintezi serotonina oz. hormona sreče, folna kislina in B12 za izboljšanje razpoloženja.

(Viri B-kompleksa: jetra, žitarice, krompir, banane, stročnice, …)


Vitamin D

Izboljša razpoloženje.

(Foto: jajca, losos, skuša, izpostavljanje sončnim žarkom)

Magnezij

Vpliva na razpoloženje in zmanjšuje občutek tesnobe.

(Viri magnezija: zelenjava zelene barve, stročnice, oreščki, oves, banane, avokado, posušene marelice)

Omega 3 in 6 maščobne kisline: zmanjšujejo občutke tesnobe in jeze.

(Viri aminokislin: ribje olje, losos, sardine)

L-teanin

Aminokislina, ima pomirjujoč učinek, umirja fiziološke odzive na stres

(Viri L-teanina: zeleni čaj)