Zakaj potrebujemo vitamin B?

31. avg. 2015

Vitamin B je sestavljen iz več vitaminov, zato ga pogosto imenujemo B-kompleks. Vitamin B je kompleks večih vitaminov ki so si različni po kemijski formulaciji, ki se pogosto skupaj pojavljajo v enakih živilih.

Vitamin B1 (tiamin) prispeva k delovanju živčnega sistema, in je poznan kot vitamin za bistrejši um . Prispeva tudi k sproščanju energije pri presnovi, k normalnemu psihološkemu delovanju in ima vlogo pri delovanju srca.

Vitamin B2 (riboflavin) prispeva k sproščanju energije pri presnovi, k delovanju živčnega sistema in k ohranjanju zdrave kože. Ima vlogo pri ohranjanju normalnih rdečih krvničk, pri presnovi železa in ohranjanju vida.

Vitamin B3 (niacin) je eden izmed pomembnejših vitaminov B-kompleksa. Prispeva k sproščanju energije pri presnovi, k delovanju živčnega sistema, k normalnemu psihološkemu delovanju, k ohranjanju zdravih sluznic ter k ohranjanju zdrave kože. Prispeva tudi k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Vitamin B5 (pantotenska kislina) ima vlogo pri presnovi in sintezi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih prenašalcev živčnih impulzov. Prispeva tudi k sproščanju energije pri presnovi, ter k boljšim umskim zmogljivostim in zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Vitamin B6 (piridoksin) ima vlogo pri sintezi cisteina in prispeva k presnovi homocisteina. Prispeva tudi k sproščanju energije pri presnovi in ima vlogo pri presnovi beljakovin in glikogena. Ima vlogo pri uravnavanju delovanja hormonov, nastajanju rdečih krvničk ter pri delovanju imunskega sistema.

Vitamin B8 (biotin) prispeva k delovanju živčnega sistema in k presnovi makrohranil. Prispeva k ohranjanju zdravih las, zdravih sluznic ter zdrave kože.

Vitamin B9 (folna kislina ali folat) prispeva k razvoju materinega tkiva med nosečnostjo in ima vlogo pri delitvi celic. Prispeva k sintezi aminokislin, k nastajanju krvi, k presnovi homocisteina ter k normalnemu psihološkemu delovanju. Prispeva tudi k delovanju imunskega sistema ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Vitamin B12 (kobalamin) prispeva k sproščanju energije pri presnovi, k delovanju živčnega sistema, k presnovi homocisteina ter k normalnemu psihološkemu delovanju. Ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk, pri delitvi celic in pri delovanju imunskega sistema.

Znaki, da vam primanjkuje vitaminov B kompleksa

  • Pomanjkanje vitamina B1: dermatitis, utrujenost, depresija, bolečine v mišicah.
  • Pomanjkanje vitamina B2: dermatitis, razjede na ustni sluznici in razpoke v ustnih kotičkih.
  • Pomanjkanje vitamina B3: vneta in suha koža, prebavne težave, nevrološke motnje.
  • Pomanjkanje vitamina B5: utrujenost, motnje v spanju, slaba prebava, tresenje rok, mišični krči.
  • Pomanjkanje vitamina B6: krči, vnetja in izpuščaji okrog oči, ust in nosu, slabokrvnost.
  • Pomanjkanje vitamina B8: dermatitis, utrujenost, depresija, bolečine v mišicah.
  • Pomanjkanje vitamina B9: slabokrvnost, povečana možnost splava in razvoja nekaterih telesnih okvar.
  • Pomanjkanje vitamina B12: slabokrvnost, okvare živčevja.

Viri vitamina B

Naravni viri vitamina B so: kvas, nerafinirana žitna zrna, polnovredna žita, soja, rumenjaki, oves, arašidi, otrobi, ribe, pusta svinjina, sir, jogurt, fižol, jetra, avokado, mango, melone, lubenice, kislo zelje, koleraba, paprika, orehi, goveja in svinjska jetra, puranja in piščančja drobovina, surove ostrige, polnomastno kravje mleko, špinača, brokoli, brstični ohrovt, cvetača, fižol, grah, repa, sončnična semena, banane, jagode, grenivka, maline, pomaranča, krompir, žitni kalčki.

Človeški organizem ne more sam proizvajati folne kisline (B9), zato jo mora pridobiti s hrano ali s prehranskimi dopolnili.

Priporočen dnevni vnos

Priporočeni dnevni odmerek vitamina B2 za odrasle je 1,2 mg do 1,7 mg, za nosečnice 1,6 mg, za doječe matere 1,8 mg. Za B12 veljajo priporočene vrednosti za odrasle 2 mg dnevno, pri nosečnicah je 2,2 mg in doječih materah 2,6 mg dnevno. Priporočeni dnevni vnos folne kisline (B9) je 400 μg dnevno.

Ali poznate ALL IN A DAY B complex?

  • vitamini B kompleksa iz popolnoma naravnega vira
  • Kombinacija ekstraktov gvajave, svete bazilike in limone, ki so bogat vir vitaminov B1, B2, B3, B5, B6 in B9
  • Pripomore k zdravju kože
  • Podpira delovanje živčnega sistema in mentalne funkcije
  • Preprečuje utrujenost in pomanjkanje energije
  • brez GMO
  • brez glutena in laktoze
  • primerno za vegetarijance
  • kapsule izdelane iz celuloze

Nadaljujte z branjem:

VITAMINI IN ANTIOKSIDANTI | Vitamin A | Vitamin B | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E | Vitamin K | Matični mleček | Koencim Q10 | Astaxanthin | Resveratrol | Zakaj priporočamo ALL IN A DAY?